Si vous ne l'avez pas encore entendu parler de Tabata, vous aurez probablement bientôt, parce que la formation Tabata est l'un des nouveaux termes chaudes en fitness. Je abord entendu parler de cela pendant la classe de spin, quand tout d'un coup, nous étions chargés avec 20 secondes de tous les hors rafales de haute intensité suivie par quelques secondes de récupération. Et répéter. Et répéter pour un total de huit salves d'intensité de cyclisme. Imaginez une salle pleine de gens en sueur dans les vêtements d'entraînement trempés à bout de souffle haletant et abondamment. Voilà comment Tabata regardé ce matin à 6h30 quand je suis tenté.

Nommé d'après le professeur Izumi Tabata , le scientifique derrière cette méthode de formation, Tabata a commencé comme une séance d'entraînement pour les patineurs de vitesse au Japon, et il est devenu populaire dans tous les types de séances d'entraînement, de la classe de spin à plein-corps la formation Tabata. Bien que je fus présenté à Tabata sur un spin bike, certaines personnes se tournent vers Tabata style séances d'entraînement complet du corps sur une base régulière, car ils sont efficaces et efficients. Le format suit généralement le même schéma de 20 secondes d'intensité (ou autant de représentants que possible) suivies de 10 secondes de repos pour des intervalles de quatre minutes. Ils commencent par un échauffement et à la fin avec un refroidissement.

La méthode Tabata est pas, du moins à mon avis, une séance d'entraînement pour les faibles de cœur, si ce que je vécu en quatre minutes sur un vélo de spin est une indication de ce qu'est un entraînement complet du corps entraîne. Pour confirmer cela, je demandai Kat Robertson de FitnessRebooted.com pour ses réflexions sur Tabata.

"Tabata est quelque chose que personnellement je incorporer parcimonie pour la majorité de mes clients comme un moyen de confusion musculaire de mélanger les choses, puisque mettant le corps sous le même type de stress physique à plusieurs reprises se traduira par un plateau. Et la formation est sur ​​la progression.

Tabata est un élément bénéfique pour quelqu'un qui cherche à construire des muscles à contraction rapide qui aide à développer la vitesse. Des athlètes comme les coureurs peuvent profiter davantage de ce type de programme que quelqu'un qui cherche simplement à perdre quelques livres, car il n'a pas été conçu avec les amateurs de fitness niveau débutant à l'esprit. Je ne crois pas que je pourrais jamais créer un programme de formation avec Tabata comme un plan «autonome», mais il peut être un atout précieux incorporés dans une routine globale.

Peu importe qui essaie la méthode de formation Tabata, ils voudront être sûrs qu'ils ont maîtrisé la forme de chaque exercice, ils ont l'intention de passer en revue et qu'ils ont l'habitude de l'échauffement / étirement bien avant et après l'entraînement parce haute répétitions d'intensité sans forme parfaitement appropriée (ou avec des muscles «froid») pourraient entraîner des blessures ".

Dans une étude récente, l' American Council on Exercise® (ACE) a constaté que la méthode Tabata peut être un outil puissant pour améliorer la santé et faciliter la perte de poids. Maintenant gymnases à travers le pays offrent Tabata dans des classes d'entraînement ainsi que des sessions de formation personnelle. Parce qu'il utilise des quantités extrêmes de l'énergie et de l'ensemble du corps, les experts suggèrent que vous devriez vous donner amplement le temps de récupération entre les séances d'entraînement Tabata. Si vous voulez essayer un entraînement Tabata sur votre propre, il ya plusieurs vidéos que vous pouvez suivre avec sur Youtube pour vous assurer que vous utilisez le formulaire approprié. Vous pouvez également télécharger Tabata la musique et des minuteries pour vous garder sur la bonne voie au cours de votre séance d'entraînement.

Alors, qui est prêt à Tabata avec moi? 3 ... 2 ... 1 ... Tabata!

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