Que manger pendant la grossesse: Un guide de nutrition pour les futures mamans

Que manger pendant la grossesse: Un guide de nutrition pour les futures mamans


Manger un régime bien équilibré est la clé d'une grossesse en santé - après tout, votre bébé mange quoi que vous fassiez. Avec la quantité recommandée d'aliments de chacun des cinq principaux groupes d'aliments, vous pourriez même être en mesure de sauter sur des suppléments et des vitamines supplémentaires. Le début d'un régime alimentaire sain de la grossesse est simple. Il suffit de suivre ces 7 conseils:

  • Tenir à un régime riche en fibres pendant la grossesse. Le plus de fibres que vous mangez, moins constipé vous sera.
  • La peau, le tissu, la croissance musculaire et appuyer sur la protéine. Inclure dans chaque repas pour aider votre bébé à grandir.
  • La grossesse est fatigant. Les glucides complexes qui sont élevés sur l'indice glycémique vous donnera un coup de fouet.
  • Bars environ quatre et demi 16 oz bouteilles d'eau par jour aident à purifier vos reins.
  • En cas de doute, manger frais. Évitez transformés, les aliments emballés chaque fois que possible.
  • Si vous avez besoin d'un repas rapide, sauter sur les aliments congelés ou rapide. Au lieu de cela, faire une simple salade ou un sandwich.
  • Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, d'autant plus que de nombreuses céréales sont maintenant enrichis en vitamines et nutriments essentiels. Donnez-leur un essai.

Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vitamines sont importantes pour une grossesse saine, suivez ce guide pour apprendre ce que vous avez besoin et où l'obtenir. Rappelez-vous, toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse ou vous allaitez. Des doses élevées de certaines vitamines, comme la vitamine A, peut causer des défauts de naissance, et votre enfant est particulièrement vulnérable pendant le premier trimestre.

  • La vitamine A est essentielle pour le développement des cellules. Il empêche des problèmes oculaires et favorise un système immunitaire sain et la peau. On le trouve essentiellement dans les fruits et les légumes orange, certains légumes verts, et dans le lait et les œufs.
  • La vitamine B12 aides dans la fonction développement des globules rouges et des cellules nerveuses. Vous pouvez le trouver dans la plupart des produits laitiers ainsi que de la volaille, la viande rouge et le poisson.
  • La vitamine B6 contribue également dans le développement de globules rouges et aide votre corps à décomposer les protéines. Il est nécessaire pour le fonctionnement du cerveau et du système nerveux normal et est dans une grande variété d'aliments, y compris les viandes, les graines, les noix, les haricots, les bananes, et au-delà.
  • La vitamine C a un certain nombre d'avantages. Il favorise le fonctionnement du cerveau, des os, des dents, des gencives, et les vaisseaux sanguins, favorise l'absorption du fer et de calcium, et est utilisé dans la formation de collagène. On le trouve dans de nombreux fruits et jus de fruits, y compris les baies et le jus d'orange ainsi que dans les légumes comme le brocoli et les épinards.
  • La vitamine D renforce les os et peut souvent être obtenue avec l'exposition à la lumière naturelle, donc si vous envisagez de prendre une journée à la plage, allez-y (mais toujours porter un écran solaire pour prévenir les dommages de la peau). La vitamine D se retrouve également dans les jaunes d'œufs, l'huile de poisson et le lait.
  • La vitamine E est un antioxydant qui prévient les dommages cellulaires (y compris celle des cellules rouges du sang). On le trouve dans de nombreux aliments comme les grains entiers, les huiles végétales, les noix et les légumes verts à feuilles.
  • Calcium renforce les os et se trouve surtout dans les produits laitiers. Il peut également être trouvée dans les légumes vert foncé comme le brocoli et les produits de soja.
  • L'acide folique (vitamine B9, acide folique): Votre nouveau bébé se développe rapidement, en particulier dans les 6 à 12 premières semaines, et votre corps fait des heures supplémentaires pour produire plus de cellules sanguines. L'acide folique peut aider. Pendant la grossesse, de nombreuses femmes doublent leur apport en acide folique. Vous voudrez peut-être envisager un supplément, mais toujours parler à votre médecin. Sinon, il peut être trouvé dans les légumes feuillus verts, les légumineuses, les agrumes, et de la volaille.
  • Le fer aide les globules rouges transportent l'oxygène. On le trouve dans les viandes rouges, le porc, les fruits de mer, les haricots et les lentilles, les produits à base de soja, et les légumes verts feuillus.
  • Le magnésium favorise la santé des os et des muscles et la fonction nerveuse (surtout dans le cœur). Il crée de l'énergie et de protéines dans votre corps et, si vous avez envie quelque chose de doux, il a même trouvé dans le chocolat. Il est également dans les grains entiers, les pommes de terre, les haricots, les noix et les graines, certains légumes, les fruits, et plus encore.
  • La niacine (vitamine B3) se trouve dans la plupart des viandes et des arachides. Il favorise la fonction saine de la peau et des nerfs et aide le corps de la nourriture tour en énergie.
  • Le phosphore peut être trouvée dans la plupart des aliments et est extrêmement important parce que chaque cellule dans le corps a besoin pour fonctionner correctement. Non seulement elle aide le corps à faire de l'énergie, mais il favorise des os et des dents saines. Ajouter plus de produits laitiers ou de viande dans votre régime alimentaire pour les meilleurs résultats.
  • Le potassium aide votre équilibre corporel sa teneur en eau et favorise muscle sain et la fonction du système nerveux. On le trouve dans de nombreux aliments, y compris les légumes verts feuillus, le brocoli, les fruits secs, les agrumes, les pommes de terre, et les légumineuses.
  • Riboflavine (vitamine B2) est la raison vous vous sentez plus éveillé après avoir mangé des hydrates de carbone - il les transforme en énergie. Il vous permet également de voir et de produire des globules rouges. Même si cette vitamine se trouve dans de nombreux aliments, quelques-uns des aliments les plus riches en riboflavine sont la viande, les œufs, les produits laitiers, les noix et les légumineuses. On la retrouve aussi dans certains légumes, donc manger jusqu'à.
  • Zinc favorise l'immunité, la croissance et la guérison. Il est dans les viandes, les produits laitiers, les grains entiers, les produits à base de soja, les fruits de mer, les noix et les haricots secs.

Bien qu'il puisse être tentant de pintes en bas de la crème glacée et extra-larges burritos, maintenant que vous êtes manger pour deux, les experts disent que les femmes enceintes devraient consommer une moyenne de 300 calories supplémentaires pendant leur premier trimestre, 350 lors de leur deuxième, et 500 vers la fin de leur grossesse.

Les dernières directives de gain de poids mis en avant par l'Institut de médecine sont fondées sur l'IMC d'une femme. Pour une femme de poids normal, une moyenne de 2.200 - 2.900 calories sont proposées pour le début de la grossesse, et la plage recommandée pour la prise de poids pendant la grossesse est de 25 - £ 35 . Vérifiez avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé, comme étant sous ou en surpoids où vous devenez enceinte, ou des cas particuliers, tels que la réalisation des multiples.

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