Quand je me battais infertilité, je l'aurais fait à peu près tout pour obtenir (et de rester) enceinte. Je mangeais organique, pris mes vitamines prénatales religieusement, exercé régulièrement (mais pas trop), et a essayé autant que je pouvais garder mon niveau de stress en échec. Je aussi mangé des noix et des ananas et bu du thé décaféiné par jour parce que diverses personnes avaient dit qu'ils "lu quelque part" que ces éléments pourraient aider à la fertilité. Donc, je pensais que si ils pourraient éventuellement aider et ne pouvaient pas faire de mal, pourquoi ne pas les essayer?
Un régime méditerranéen comprend généralement une forte consommation de légumes, légumineuses, fruits, céréales, poisson et huile d'olive, ainsi que la faible consommation d'acides gras saturés, les produits laitiers, la viande et la volaille. Il met l'accent sur la consommation d'aliments qui contiennent des oméga-3, des acides gras, tout en consommant une faible consommation de graisses saturées, la viande et les produits laitiers. Ce style alimentaire a de nombreux avantages pour la santé connus (tels que la réduction de diabète de type 2) et maintenant diététistes au système Loyola University Health (LUHS) disent que les femmes qui regardent leur poids et suivent de près un régime de type méditerranéen peuvent augmenter leurs chances de devenir enceinte .
Jusqu'à 30% de l'infertilité est due soit à être en surpoids ou une insuffisance pondérale, selon l' Association nationale infertilité . Ces deux extrêmes de poids provoquer des changements dans les hormones, ce qui peut affecter l'ovulation.
Et alors qu'il est grand pour vous de garder une alimentation saine et de poids, il est également important de se rappeler que pour cent d'environ 30% des problèmes d'infertilité sont en raison de problèmes masculins tels que la faible numération des spermatozoïdes et la faible mobilité. Ces deux questions sont plus fréquents chez les hommes qui ne sont pas à un poids sain, de manière à la fois une mère et d'un père plein d'espoir espoir pourrait vouloir envisager de suivre ces lignes directrices.
Les recommandations nutritionnelles pour les femmes qui cherchent à concevoir sont les suivants:
- Réduire la consommation d'aliments contenant des gras trans et saturés, tout en augmentant l'apport d'acides gras monoinsaturés, comme les avocats et l'huile d'olive
- Plus faible consommation de protéines animales et ajouter plus de protéines végétales à votre alimentation
- Ajouter plus de fibres à votre alimentation en consommant les grains entiers, les légumes et les fruits
- Incorporer des sources plus végétariennes de fer comme les légumineuses, le tofu, les noix, les graines et les grains entiers
- Consommer des produits laitiers au lieu de produits laitiers faibles en matières grasses de haute teneur en gras
- Prendre une multivitamine femmes régulière
En plus des lignes directrices publiées par le système de Loyola University Health, des recherches récentes ont montré que manger un bon petit déjeuner sain pourrait aider les femmes atteintes de SOPK améliorer la régularité menstruelle et augmentent leurs chances de fertilité.
Pour plus d'informations sur le poids et la fertilité, visiter le American Society of Reproductive Medicine .
Bonne chance!
S'il vous plaît noter que ce poste est destiné à partager des informations et des idées, ainsi que de créer conversation. S'il vous plaît consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des modifications à votre mode de vie.
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