Que manger après l'exercice? - Conseils pour un régime amaigrissant

Que manger après l'exercice?  - Conseils pour un régime amaigrissant


Sport et nutrition vont de pair avec la perte de poids.

Perdre du poids à travers le sport et régime pauvre en calories consciente

Si vous voulez perdre du poids sainement et à long terme, vous devriez essayer d'utiliser une combinaison de sport et une alimentation saine, faible en gras et faible en calories.

  • Qui veut perdre du poids, avoir à prendre moins de calories que il consomme. Le manque de calories que le corps absorbe des réserves de graisse qui existaient alors.
  • Gardez la fois en matière de nutrition et dans le sport un juste milieu. Il est pas sain de herunterzuhungern les livres et ne pas exercer, même si vous prenez donc moins de calories que vous consommez. Elle n'a pas non sens pour nourrir des frites et les croustilles et chaque jour à conduire trois heures de sport d'endurance.
  • La bonne quantité est dans un programme d'exercice bien équilibré qui vous avez appelé mais pas dépassés, et un régime alimentaire calorique contrôlé. Ce document devrait contenir peu de graisse animale, faible teneur en sucre, mais tous les nutriments dont vous avez besoin.

Qu'est-ce que vous mangez mieux après les sports d'endurance

Pour supprimer avec les sports d'endurance, vous devez exercer à une intensité où vous pouvez discuter avec un partenaire d'entraînement. Lorsque vous arrivez à bout de souffle, vous avez exagéré. Il est important que vous conduisez le sport d'endurance sur min. Une demi-heure. Travailler longtemps, mais modérément. Prima sport d'endurance sont le jogging. Marche, la natation, le cyclisme et la randonnée. Alors, comment pouvez-vous soutenir par le régime minceur?



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Comment puis-je promouvoir mon renforcement musculaire?

Afin de mettre son corps en forme, il n'a pas toujours le jogging, la natation, etc. être. ...


  • Pour former le matin avant le petit déjeuner, parce que vos réserves de glucides, que le corps ne serait autrement pas accès, alors vide est le meilleur. Le corps doit donc attaquer rapidement les dépôts de graisse. Faire du sport seulement une petite quantité de glucides, par exemple, un petit verre de jus d'orange.
  • Après l'exercice, le corps travaille toujours pour quelque temps sur. Attendez que le petit-déjeuner, si vous le pouvez, une demi-heure ou plus. Pour brûler même après le sport encore actif de graisse optimale.
  • Manger de la graisse après cette pause et faible teneur en sucre. Évitez surtout de graisses animales tels que ceux trouvés dans les viandes et les fromages masse. Manger des grains entiers et beaucoup de nourriture fraîche.

Tonique par apport en protéines

L'entraînement musculaire peut également être utilisé pour la perte de poids. La masse musculaire plus vous avez, plus votre taux métabolique de base. Donc, vous consommez plus de calories que de se reposer déjà quelqu'un avec moins de muscle. Le plan d'entraînement idéal pour perdre du poids est donc constitué de l'exercice aérobie et de la formation musculaire modérée. Vous ne devez pas aller à la gym: Même le yoga, la gymnastique avec le poids et autres sports musculaires exigeant conviennent.

  • Et ce que vous mangez après la formation de poids? Vous devez prendre immédiatement après la formation de la protéine, mais pas trop.
  • Pour perdre du poids, assurez-vous que votre source de protéines pas dans le même temps contient beaucoup de graisse. Bien que le fromage contient beaucoup de protéines, mais autant de graisse animale. Repliez-vous sur les sources de protéines végétales telles que les légumineuses (arachides, soja).
  • Un excellent regain d'énergie après la formation de la force sont smoothies verts. Ceux-ci se composent de légumes en purée à feuilles vertes (les salades, les épinards, la bette, etc.), des fruits et de l'eau. L'avantage est qu'ils prennent à peine si gros pour vous, mais la fibre blanche de masse, des vitamines, minéraux et acides aminés. Les acides aminés sont les blocs de construction des protéines et donc disponible très rapidement après la formation de poids pour construire ses propres protéines de l'organisme.

La meilleure approche est donc, selon les sports d'endurance, une fois de ne pas manger et de prendre du poids après la formation de la protéine droite, idéalement sous la forme d'acides aminés (verts de légumes à feuilles) d'être.

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