Pompes - pour former encore un moyen très efficace,

• Tractions sont un exercice exigeant, même si elle a l'air si facile, parce que vous êtes "seulement" utilisé son propre corps comme un dispositif de formation. Les débutants devraient donc seules fois commencer par les «dames push ups", où vous allez sur les coudes et les mains dans pushup. Quels sont les muscles que vous prétendez ceci est la largeur de la position du bras.

• Il est important que vous soyez très prudent au début, de garder la tension du corps nécessaire, car si vous tombez dans le dos creux, parce que vous manquez la puissance dans les muscles, puis les pompes mal plus que bon, parce que votre dos ne pas bon.

• Trouvez-vous un endroit sur le sol, qui est plat, vous pouvez jeter sous un tapis de couverture ou l'exercice, assurez-vous que vos mains sont sur la même base que les pieds, sinon vous risquez de glisser loin dans les pompes.

• Au début, il est plus facile pour les muscles lorsque vous faites près des pompes, le plus éloignés sont les bras, plus il est difficile.

Quels muscles abordez-vous l'exercice?

• Il ya les tractions nombreuses options de conception, en fonction de ce que les muscles que vous voulez travailler.
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• Plus vous prenez part les bras, plus vous vous exercez les muscles pectoraux, plus vos mains sont ensemble, plus les exercices de triceps.

• Toutes les pompes les muscles du dos et les muscles abdominaux sont impliqués, mais seulement indirectement, mais vous vous entraînez votre partie supérieure du corps entier et le torse. Les muscles de l'épaule sont également impliqués, quand vous vous exercez.

• Qui est déjà avancé, pompes peuvent également avec les pieds sur une chaise ou même faire Sitzball car ceci favorise encore plus l'équilibre et rend la formation beaucoup si votre propre poids corporel ne suffit plus. Encore une fois, il est de sorte que la largeur des bras décide quels muscles vous demandez.

• Vous pouvez même faire une variante également tractions arrière parce que les trains les plus triceps. Ces lignes directrices sont fondées sur une chaise en arrière et serrer toujours plus haut.

• Si vous voulez, vous pouvez incorporer même une "phase de ragots», soit vous tapez à chaque flèche vers le haut Aller dans les mains et aller après à nouveau dans les poussoirs profondes ups, ou vous faites un plus à l'push ups jambe Twist plus.