Pull-ups - sachant la barre de droite pull-up et le travail-out

Les pull-ups, chin-ups visés à l'anglais, sont un bon exercice pour les bras et les muscles du torse.

• Le menton peut varier, de sorte que vous travaillez aussi sur les différents groupes musculaires avec le même exercice et pouvez enrichir le travail par les variations. Barres de traction peuvent être trouvés dans les magasins spécialisés, vous devez vous assurer que la barre de pull-up pour la trame de mur ou une porte a un ancrage ferme.
• Aussi très sûr Adhesive Mounts peut être utilisé, qui sont offerts comme un ensemble avec les tiges. Place, cependant, en raison de l'aspect de la sécurité encore, un tapis sport doux et épais en dessous de votre plate-forme de formation, de sorte que vous êtes donc toujours protégé lorsque glisser ou desserrant l'ancre juste au cas où. Ainsi, vous évitez la torsion des articulations du pied ou du genou et violez autrement.
• Un tapis de sport concerné, vous devriez donc également acquérir directement, l'Internet et le marché de détail de sport fournit une gamme complète de tractions-tiges et les tapis de sport.
• Vous devriez GRDS. commencer avec la sortie pull-up, puis installez les variations progressivement, créant des poids aux chevilles, vous pouvez ajouter quelques semaines, par exemple, pour favoriser la croissance musculaire des muscles. Plus lourd que votre propre poids corporel, ainsi stimuler la croissance musculaire. Commencez quelqu'un sans grds d'expérience. les exercices sans résistances supplémentaires comme des poids aux chevilles pour les chevilles et les poignets.
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  Pratiquer pull-ups - comment former l'ensemble de la musculature du torse ciblée

  Pull-ups offrent un exercice varié que non seulement les pauvres, mais la coque ...

Apprendre les pull-ups comme standard et avec des variations

Vous devriez faire le menton ou pull-ups afin que vous variez l'élevage et tombantes au bar. Le menton comme une variante standard de l'exercice de pull-up travaille vos biceps, triceps, votre large muscle grand dorsal, qui est responsable de la "V" de large. À propos de ces jeux, vous pouvez également activer les muscles individuels encore plus efficacement et d'obtenir ainsi un total de chiffre plus athlétique par les variations.

1. Accrochez l'épaule avec les deux mains sur la barre, les paumes tournées vers l'extérieur et vos mains sont placées de telle sorte que la largeur des épaules les épaules et les bras tendus forment une ligne.
2. Tirez vers le haut en tendant votre corps, donc "rendre plus facile" et en tirant en serrant les biceps vers le haut. Le montant maximal représente le bord inférieur de votre menton. Rester à droite au point de la tension et la position la plus élevée sur une demi-seconde avant d'aller lentement en étirant les bras à la position de départ pendaison.
3. Selon le niveau de condition physique, la force et le nombre de répétitions que vous devriez varier cet exercice. Effectuez le même exercice que vous devez effectuer la même manière, en montrant les paumes de vous. Le changement de position de la main formé d'autres muscles du bras.
4. En plus de modifier les côtés de la main, le retrait des mains au menton occupe une place importante. Alors gardez les variations aussi les mains dans les pull-ups fois étroitement en dessous de la largeur des épaules et directement ensemble, tandis que d'autre part devraient être très bien placé sur la largeur des épaules aussi des mains de l'épaule. Afin d'assurer, par exemple, la formation de grand dorsal, les attachés directement sous vos épaules en arrière. En particulier, la position de la main de large sur le bar à côté de la mauvaise formation et une grande croix.
5. Si vous composer avec les variations de nombreux représentants qui vont sur 25, vous devez créer les poids de la cheville et ainsi favoriser la croissance musculaire plus de résistance.

Insérer après des journées de formation très intensives avec de lourdes pull-ups un jour de congé, un en ce moment les muscles se développent. Après la formation de résistance, vous devriez manger riche en protéines, parce que vos muscles sont constitués par des acides aminés. Poisson et les produits laitiers, les viandes maigres et les volailles est optimale pour le renforcement musculaire.