Pull-ups - former les abdos et les muscles des bras correctement

Pull-ups - former les abdos et les muscles des bras correctement


Pullups prétendent tout le haut du corps.

Pull-ups comme un entraînement complet du corps supérieure

  • Pullups affirment dans la variante standard principalement les grands muscles du dos, avec les modifications appropriées, un accent, mais aussi être placés sur les bras ou les muscles abdominaux. Pull-ups sont très universel et former un large éventail de groupes musculaires dans le haut du corps en un seul exercice.
  • Sous tractions normales vous prenez le pôle dans environ la largeur des épaules avec le dos à la face et tirer alors commandé à la tige haute. Vous serez alors bien contrôlée à nouveau. Dans cette position, en particulier des muscles du dos impliqués.
  • Si vous voulez mettre l'accent davantage sur les muscles des bras, vous devez réduire la portée. En saisissant la tige est meilleure "par derrière", à savoir avec le dos face à vous. Maintenant, vous pouvez presque arbitrairement loin Fusionner les mains sans l'Klimmzugbewegung est limité. Biceps (tirant vers le haut) et les triceps (lors de la décharge) sont maintenant les principaux muscles, avec les épaules.

focus Abs pendant la formation

  • Les muscles abdominaux sont également toujours affirmé pour stabiliser la position de suspension, vous pouvez, cependant, apporter plus ciblée. Si vous pliez vos cuisses à un angle de 90 ° à votre partie supérieure du corps, les abdominaux sont particulièrement souligné.
  • La forme la plus grave de cette Klimmzugvariante est simplement étirer vos jambes à un angle à la partie supérieure du corps de 90 °, tout en continuant à effectuer des pull-ups. De cette façon, en plus des muscles abdominaux même les muscles de la cuisse (quadriceps) sont revendiqués. Pull-ups dans ce formulaire sont une formation de force pour le corps entier.


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