Propager et étirez - donc vous sont articulées

Propager et étirez - donc vous sont articulées


Étirement du yoga.

Les jambes écartées dans le straddle - échauffement est important

Si vous voulez étirement intense pour les jambes peut-être même se propager à l'équilibre, vous devriez toujours faire preuve de prudence afin de ne pas risquer de se blesser. Elle jette surexploiter savoir bien en dessous des circonstances dans votre progression dos.

  • Par conséquent, seuls les étirements des muscles bien réchauffés et les tissus conjonctifs. Si vous vous entraînez régulièrement, par exemple le jogging, la marche, le vélo ou l'exercice à la salle de gym, vous pouvez pratiquer les exercices d'étirement après.
  • Dans l'autre cas, vous pouvez faire quelques exercices d'échauffement avant de commencer les étirements. Cela peut être tous les mouvements qui réchauffent les jambes tout autour, mais ne comprennent pas les expansions fortes.

Pouvez-vous penser de tout un warm-up, vous pouvez juste courir pendant quelques minutes vigoureusement sur place ou même danser.

Stretching pour slidings et scissions

  1. Êtes-vous bien réchauffé, assis sur le sol et étendez vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentez une légère pression sur l'intérieur ou à l'arrière de la cuisse.



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  2. Mettre en place sur son dos, il ne devrait pas être autour de l'arrière. Vous pouvez définir pour soutenir un plafond sous le coccyx à se tenir droit.
  3. Si l'étirement en douceur, vous pouvez maintenant vous asseoir avec votre dos droit comme milimeter avant. Avec vos mains, vous pouvez être pris en charge à l'avant au bas.
  4. Respirez profondément, de sorte que le mouvement de la respiration dans l'abdomen et le pelvis peut être ressentie. Vous pouvez aussi imaginer que vous envoyez la puissance de la respiration pour le corps où il attire le plus.
  5. Étirez délicatement toujours sans douleur. Ainsi, il sera plus facile pour vous motiver à pratiquer régulièrement et blessures sont évitées.
  6. Vous pouvez étirer, en principe, autant de fois que vous voulez et avoir du temps. Il est logique pour un bon progrès pour étirer au moins cinq fois par semaine est.
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