Combien de calories par jour dépendra de plusieurs facteurs

Les besoins en énergie des filles avec 16 ans peuvent tourner différencié en raison de différente taille du corps et de l'exercice. Vous orienter l'énergie nécessaire quotidiennement à un apport alimentaire d'environ 2500 calories (kcal). Lorsqu'il est consommé, les proportions des produits alimentaires individuels sont d'une importance particulière. Ci-dessous vous trouverez les quantités recommandées adaptées à l'âge de nourriture pour les filles de 16 ans.

• Consommer chaque jour beaucoup de pains et céréales 280 g, pommes de terre, riz ou de pâtes 300 g, 300 g de fruits et légumes 300 g.
• Seuls les aliments manger, vous devriez de viande et de saucisses de 75 g et de lait et produits laitiers 450 g par jour. Pour les oeufs, il peut être une semaine, deux ou trois pièces. Vous pouvez également déguster de délicieux poissons, environ 100 grammes par semaine.
• Avec parcimonie, vous devriez le beurre, la margarine et la consommation de pétrole, environ 40 g par jour. Avec Bonbons & collations et des boissons sucrées 250 calories (kcal) ne doivent pas être dépassées.

Recommandé sont les trois principaux repas, composé de deux repas froids et un repas chaud et deux collations. Se sentant un peu faim, vous mangez la plupart des matins un petit casse-croûte composé de fruits ou le pain de rupture classique. Pour petit repas d'après-midi, offrez-vous à du yogourt, des fruits ou quelque chose de sucré.

Conseils nutritionnels pour les filles à l'âge de 16 ans

• Un régime alimentaire à base de besoins pour les filles avec 16 ans se compose d'un mélange d'aliments d'origine végétale et animale. Les calories contenues ne doivent pas être comptés, mais garderont comme un point de départ à l'esprit. Besoins en calories précisent que des moyennes du groupe d'âge correspondant.
• Mangez varié et varier les aliments crus, cuits à la vapeur et cuits semblables. Une alimentation unilatérale peut facilement conduire à la malnutrition. Industriellement produits transformés devraient que modérément, les produits et les sucreries restauration rapide et de la farine blanche mangé rare.
• Enrichissez votre alimentation avec assez de fruits et légumes. Ceux-ci contiennent peu de calories, mais les plus de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques. La consommation fréquente de fruits et de légumes contribue non seulement à une ligne mince et une peau pure avec, mais contrecarre surtout préventivement toutes les maladies.
• Pour le pain et les céréales que vous préférez grains plus entiers. Cet ajout à la force contiennent de précieuses vitamines et minéraux des couches externes du grain entier. Si vous ne l'aimez les céréales secondaires, tout simplement essayer de payer les produits de grains moulus ou de la farine de blé entier.

Même les filles sont autorisées jusqu'à 16 ans: prendre le temps de repas, faire pour une bonne ambiance à la table et éviter tracas et problèmes discussions.