Pratiquer pull-ups - comment former l'ensemble de la musculature du torse ciblée

Pratiquer pull-ups - comment former l'ensemble de la musculature du torse ciblée


Chin-ups sont un exercice de sport classique.

Pull-ups - les avantages d'exercices simples

Pull-ups sont considérés comme des classiques parmi les exercices simples, comme ceux-ci ont un effet positif sur la croissance musculaire et la force de.

  • Si vous pratiquez les pull-ups, vous devez terminer le travail de la manière correcte et conviviale. Avec un bar pull-up, vous pouvez effectuer le professionnel de l'exercice. Les tiges que vous obtenez pour le montage mural ou au plafond, sont également disponibles rembourrage, de sorte que la pression sur les mains est minimisé.
  • Avec les pull-ups utiliser votre propre poids corporel que la formation de résistance, de sorte que vous ne devez pas les poids supplémentaires ou d'autres équipements. Avec des poids aux chevilles que vous attachez à vos pieds, vous pouvez augmenter très ciblée et pratique pour tirer vers le haut la résistance de formation. Utilisez cette option uniquement si vous passez beaucoup plus que 20 tractions sur la pièce pour propulser la croissance musculaire due à un poids plus élevé à venir. Dans le même temps votre torse, le dos, les bras et les muscles abdominaux tellement habitués à augmenter modérément les charges d'entraînement.
  • Ces muscles à renforcer et à les encourager à construire, vous devriez au moins exercer les pull-ups trois fois par semaine afin de montrer les effets positifs comme une résistance accrue rapidement.
  • En plus de pull-ups comme un exercice très simple mais efficace peut également être considéré comme pompes d'entraînement tout à fait aussi simples en plus de transporter, parce que cette séance d'entraînement formé d'une manière similaire, les mêmes groupes musculaires comme la Klimmzugübungen sous leur propre poids corporel.


  • Pull-ups - si vous réussissez mentons variées que des exercices de sport

    Le soi-disant. Pull-ups ou des tractions aussi connu comme constituent une méthode très efficace, ...

L'exercice work-out à la barre - varié variations de formation

Au lieu de toujours tirer la même façon sur la barre de chin-up, vous devriez faire de l'exercice l'exercice de sorte que, malgré le même exercice vous permettra d'atteindre un effet maximum avec des modifications.

  • Vous devriez varier la position de la main de sorte qu'une fois que vous pratiquez les pull-ups afin que les paumes tournées vers l'extérieur, tandis que les variations consistent en montrant les paumes vers l'extérieur. Cette modification exerce différents groupes musculaires avec les biceps et les triceps, les épaules, le dos et les muscles du cou pleinement aussi directement d'autres muscles sont activés par ces petites variations.
  • La position de la main concernant. La largeur est de faire varier très proche du très éloignés jusqu'à, car cela augmente les intensités des muscles individuels, selon le positionnement de la main étroit ou large.
  • Assurez-vous que vous aussi en pratiquant les pull-ups, serrez les muscles abdominaux, de sorte que même ici, le tissu musculaire est serré. Un armés pull-ups pour un peu de représentants ont mis une très intense stimulus de renforcement musculaire que de laisser les muscles se développent très rapidement dans la phase de repos.

Pullups permettent ainsi l'exercice de l'ensemble des muscles du haut du corps, avec les modifications de variantes riches pour optimiser le travail de départ à votre avantage.

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