Poids de formation - si vous vous entraînez votre dos

Poids de formation - si vous vous entraînez votre dos


Haltères sont un équipement d'exercice diversifiée.

Ce que vous devriez considérer lors de la formation de poids

  • Si vous commencez à entraîner avec des poids, vous devriez choisir de commencer un poids un peu plus faible, de sorte que les muscles et les articulations, le dos ont le temps de vous habituer au poids. Donc augmenter une fois que le nombre de répétitions, puis le poids.
  • Lors de l'achat ou haltère avant la formation de poids à la salle de gym, vous devez prendre bien des conseils, pas tous les haltères correspond à tout. Que vous choisissiez des haltères ou des haltères, fait une grande différence dans l'exécution des exercices.
  • Choisissez haltères que vous pouvez avoir un bon moment, surtout pour les femmes ayant de petites mains sont appropriés pour la formation de poids haltères avec des boucles qui empêche le glissement des mains. Cela garantit que vous pouvez effectuer les exercices correctement et que le risque de blessure est réduit.
  • Avec des exercices dans l'état, vous devez vous assurer que vous avez trouvé en vrac dans les jambes, qui est, le genou est pas déprimé, mais légèrement fléchis. Le bassin d'inclinaison à quelque chose, de sorte que vous ne tombez pas dans le dos creux et le nombril tirant quelque chose afin de maintenir la tension. Les omoplates sont tirés à la colonne vertébrale, les épaules abaissées. Le menton glisser un peu afin de protéger le cou et la colonne cervicale. Mettre en place droite et essayer de maintenir la tension du corps.
  • Il est important que vous ne retenez pas votre souffle lors de la formation de poids, mais gardez respiration de façon égale.


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  • Entre les répétitions que vous devriez faire une brève pause et le relâchement de quelque chose qui empêche la tension.
  • Si vous effectuez la formation de poids en position couchée, il est recommandé d'angle et d'en tirer les jambes. Pour protéger en particulier le bas du dos contre les surcharges. Essayez toujours de garder le bas du dos en contact avec la base, le plus facile, ceci est réalisé en tirant le nombril légèrement vers l'intérieur.
  • Train de la position couchée, le même principe: la tension nombril empêche la surcharge de la colonne lombaire. Assurez outre pieds et assurez-vous de protéger les épaules et la colonne vertébrale cervicale, en alimentant son menton et regarder vers le bas vers le sol. Les omoplates sont tirés de la colonne vertébrale.
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