Créer les conditions de base optimales pour le sommeil

• Vous êtes sur le jour où vous voulez aller au lit plus tôt, conscients tôt que d'habitude. Ainsi, vous pouvez vous assurer que votre corps a besoin de bouger son rythme et, comme le désir le plan plus tôt pour le lit.
• Évitez coucher nécessairement à la caféine. Cela signifie: pas de café et pas de coke. Appliquer devrait déjà les 4 à 6 heures avant d'aller dormir - de jouer la sécurité.
• Assurez-vous que règne une température confortable dans votre chambre, quand vous voulez rester au lit. Pour certains, cela signifie une fenêtre ouverte dans la climatisation en été, pour les autres une couverture pré-chauffé.
• Lancez votre corps se reposer consciemment. Les films d'action, des activités sportives et d'autres choses qui sont associés au stress, de l'autre le travail de la main.
• Généralement, vous avez besoin de repos pour se faire pour se reposer. Pleurnicher enfants, les appels téléphoniques, et des facteurs similaires, il est important de clarifier en face de la visite de lit. Demandez le conjoint de respecter ou de donner aux enfants pour une nuit aux grands-parents. En outre, éteindre le téléphone portable et le téléphone en mode silencieux, puis entendre le lendemain seulement de la boîte aux lettres.
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• Vêtements et literie confortable pour dormir sont souvent sous-estimés. Voir en arrière et penser à vos dernières années, avec quels vêtements ou ce housse de couette vous avez bien dormi. Coton, polyester, ou peut-être le costume d'anniversaire?

Tôt aller au lit

• Prendre 30 à 60 minutes avant l'heure prévue Einschlaftermin de lire un livre dans un fauteuil. Romans tandis que ne pas avoir trop de pouvoir, sont bonnes, comme fiction. En outre, des documentaires ou une promenade à travers la fraîcheur du jardin peuvent être agréable.
• Il est recommandé si vous simplement aller au lit, éteignez les lumières ou tirez les rideaux, fermez les yeux et est. Vous n'êtes pas fatigué? Cela n'a rien. Juste attendre jusqu'à ce que votre corps tombe endormi.
• En répétant ce qui a obligé l'endormissement est susceptible de fermer les yeux et entre les endormir pour raccourcir la transition pour vous. Votre corps s'y habitue et je sais que doit maintenant être dormi.