Plus de masse musculaire en protéines animales

Les muscles sont constitués de protéine. Afin de construire efficace, les athlètes de force doivent donc effectuer leur protéine de corps sous la forme de protéines (protéine complexe) ou des acides aminés. Afin de décider lequel des protéines pour le renforcement musculaire et le corps est généralement en bonne santé, il est important de tenir compte de plusieurs critères: Comment est entièrement la protéine? Cela signifie: Combien d'entre les acides aminés essentiels, les blocs de construction des protéines (également propre de l'organisme), sont incluses dans une protéine particulière?

• Une source de protéines animales est de la viande. La viande maigre est - car il est en effet est habituellement musculaire - même largement de la protéine. Maintenant, la viande ne sont pas la même chair. Éviter l'accumulation muscle à la viande grasse, car il contient trop de calories provenant des lipides et aussi beaucoup de cholestérol. Préférez viande de muscle maigre. Soyez mais aussi les inconvénients de la santé de la consommation de viande au courant: la viande provenant de l'élevage conventionnel contient des hormones, des antibiotiques et d'autres substances que vous ne voulez certainement pas à enregistrer avec. La viande rouge, consommés en grandes quantités, peut être un facteur de cancer du côlon.
• Lait et produits laitiers sont une autre source de protéines animales. Fromage, par exemple, il ya un quart de protéines. Cependant, ces acides aminés d'origine animale sont également le problème avec du lait: vous priver le corps de calcium. Le lait est en aucun cas un fournisseur de calcium, qui protège contre l'ostéoporose, que la publicité serait de vous faire croire. L'inverse est vrai: le lait supprime plus de calcium que ils livrent, et ne peut donc promouvoir l'ostéoporose.
• Une source de protéine complète peut être trouvée dans les œufs. Accès exclusivement pour les œufs de l'élevage biologique - mieux avec un label bio en outre comme Demeter ou Bioland que le logo biologique de l'UE. Toutefois, les œufs contiennent du cholestérol et riches en matières grasses, ce qui explique pourquoi trois œufs par jour pour la construction des muscles sont certainement trop. Plus de trois œufs par semaine devraient idéalement pas.

Construire des muscles avec des protéines végétales

Vous ne disposez pas de se rabattre sur des sources de protéines animales pour obtenir plus de muscle. Les protéines végétales sont très important dans le renforcement musculaire et aussi avoir moins de «effets secondaires».

• Une source de protéines végétales sont les légumineuses. Ceux-ci comprennent le soja, les lentilles, les arachides, les haricots verts, les petits pois et les pois chiches. Ce sont comme deux protéines animales des protéines complexes. Ce doit être démonté par le corps que dans leurs acides aminés, puis construit à ses propres protéines de l'organisme.
• Une des meilleures sources d'acides aminés pour construire plus de muscle, sont les légumes à feuilles vertes. Celles-ci ne contiennent pas de protéines, mais en réalité les acides aminés. Le corps reçoit les blocs de construction de manière directe et peut également construire directement à ses propres protéines de l'organisme. Si vous ne pouvez pas imaginer ce que coincé en masse des acides aminés dans la laitue, les épinards ou le chou frisé d'agneau, pense d'un taureau musculaire - si il le peut de l'alimentation bien sûr - sa vie de manger que de l'herbe. Vous pouvez très bien construire le muscle de protéines végétales et légumes acides aminés purs - comme prouvant le culturiste végétalien. Astuce: Si vous ne voulez pas manger de la salade ou non en grandes quantités, peut prendre les légumes à feuilles vertes dans smoothies verts être.

Pour plus d'informations pour les athlètes

• Pour avoir un succès visible lors de l'entraînement de la force, vous devez prendre suffisamment de protéines pour être. Exactement combien dépend des individus de votre quota de sport. Comme une règle de base pour un homme normal de travail applique un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Si vous souhaitez augmenter sa masse musculaire, en plus de la formation par l'apport en protéines doit manger un peu plus. Sans formation et seulement construction de l'apport en protéines, mais bien sûr de pas de muscles. Les acides de protéines ou acides sont convertis en propres protéines de l'organisme lors de la formation ou mieux dans la période post-entraînement.
• Bien sûr, vous pouvez également compter sur shakes protéinés. Vous obtenez shakes de protéines sur des animaux et à base de plantes. Cependant, un smoothie vert être déjà considéré comme acides aminés shakes et se compose également d'ingrédients naturels et non transformés, à savoir les légumes verts, des fruits et de l'eau ou (soja / riz / avoine) lait.
• La protéine est acide dans le corps. Cela est particulièrement vrai pour les animaux ainsi que les protéines végétales. De smoothies verts, cependant, vous ne pouvez pas boire trop, parce que les ingrédients de base agissent. Ici, cependant, il faut être prudent si vous n'êtes pas habitué à de grandes quantités d'aliments crus. Ensuite, vous devez vous y habituer lentement.