Piscine comme un moyen de devenir plus maigre

• Beaucoup de charlatans et des chercheurs autoproclamés minceur inonder le marché avec des cures, régimes et les pilules qui sont censés être dans un très court laps de temps les livres tombent. Ceci est en réalité aussi souvent détectée et documenté, mais manquaient sur les fabricants de tels remède miracle qui ailleurs dans les risques pour la santé sont conjuré.
• Pour l'arrive encore qui est souvent prise par les régimes et les pilules à des parties du corps, où il n'a pas l'intention ou est-ce plutôt que la perte de graisse attaqué et réduit la masse musculaire.
• La meilleure façon de perdre du poids est encore un changement de régime alimentaire sur la graisse et de faible teneur en sucre des aliments, de manger beaucoup de légumes et de fruits au lieu de la viande et des produits céréaliers et beaucoup de mouvement.
• Natation, par exemple, est l'un des sports où la plupart différente de la souche du muscle. Ainsi une exigence d'énergie plus élevée est présente, le corps va obtenir de ses paysagers réserves de graisse. Qui va régulièrement nager dans ses temps libres, les supports perdent plus de ceux qui vont au lit affamé la nuit avec.

Perdre du poids grâce à l'eau - entraînement corporel total avec la perte de graisse

• Si vous avez tendance à avoir peu de surpoids et sportive sont dans la formation, la natation est un sport qui convient pour vous de retirer délicatement et de construire la masse musculaire peut. Le mouvement dans l'eau exerce tous les muscles, stimule la combustion des graisses et augmente également votre endurance. Selon l'âge, le poids et longueur du corps que vous consommez par exemple entre 400 et 800 calories en 40 minutes brasse. Si vous nagez régulièrement tours, vous pouvez utiliser vos unités de natation remplacer un entraînement complet à la salle de gym. Beaucoup de piscines offrent des billets de saison à prix abordable (à partir de € 120,00).
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  Combien de fois par semaine pour les sports?

  La question de combien de fois vous devez faire preuve d'une semaine, dépend de votre ...

• La formation de natation a un effet raffermissant, car un léger effet de massage est appliqué à votre corps grâce à la résistance de l'eau, ce qui conduit à une augmentation du flux sanguin vers les muscles et le tissu conjonctif de votre. L'effet relaxant et apaisant de l'eau a un effet positif sur votre corps et l'esprit. En nageant, vous pouvez éviter les tensions et de réglementer postural parce que toute votre muscle squelettique est renforcée par la formation.

• Comme vous construisez votre piscine grâce à l'ensemble du muscle, augmenter avec l'augmentation de la masse musculaire de votre chiffre d'affaires en calories - même au repos. L'augmentation du taux de métabolisme basal votre perte de graisse est coudé et de prendre régulièrement - et recevra également un corps de cerclage. De votre premier Schwimmzug de consommer des calories. Cependant, vérifiez que vos réserves de graisse sont attaqués, vous devez remplir séances d'endurance au moins 40 minutes.

• Pour la baignade, vous ne devez pas les équipements sportifs cher: Notez, cependant, que vous portez maillots de bain confortables et bien ajustées, si vous vous sentez à l'aise dans l'eau. Répondre à vos yeux sensibles au chlore, portant des lunettes de natation. Un bonnet de bain vous protège également contre les cheveux inquiétante sur le visage.

Natation - si vous vous entraînez de façon optimale

• Fun et la joie sont les priorités dans le but de perdre du poids en jouant avec le sport peut: Qui peut moins enthousiaste au sujet du sport sur leur propre, juste prendre quelqu'un à nager avec la formation ou entre un groupe avec des personnes aux vues similaires dans. Comme débutant piscine vous devez être prudent que vous ne overstretch pas dans la phase de démarrage. Plan d'abord deux sessions de formation de 20 - 30 minutes par semaine. Pour atteindre cet objectif, vous serez soumis à un entraînement à intervalles initialement.

• Êtes-vous untrainiert, commencer votre formation d'intervalle avec deux minutes de natation - pauses d'une minute - Natation deux minutes - pause d'une minute, à 20 votre - 30 Minutes ont atteint votre séance d'entraînement. Si vous apparaissez cette formation d'intervalle trop facilement, vous commencez droit à cinq minutes de nager - pauses d'une minute - nager cinq minutes - pause d'une minute, à 20 - en 30 minutes plus. Si vous persévérez ce stade sans aucun problème, vous pouvez augmenter votre entraînement par intervalles progressivement. Pour ce faire, commencer avec cinq minutes pour nager - pauses d'une minute - nager dix minutes - pauses d'une minute, jusqu'à ce que vous avez atteint votre séance d'entraînement. Exécutez cette formation d'intervalle si longtemps par jusqu'à ce que vous pouvez nager 20 à 30 minutes en continu sans aucun problème.

• Après environ deux à quatre semaines, vous pouvez augmenter vos séances d'entraînement trois fois par semaine de 20 - 30 minutes. Alternativement, vous pouvez toujours aller à la piscine deux fois par semaine - mais vous devriez alors vos séances d'entraînement à 30 - de prolonger de 40 minutes. Après encore deux à quatre semaines, vous pouvez intensifier votre formation continue, où vous allez pour une semaine à nager au moins 45 minutes trois fois.

• Dans les magasins différents poids pour les bras et les chevilles sont disponibles qui augmentent la résistance lors de la formation de natation et d'accroître ainsi l'effet désiré.

• Chaque technique de natation est adapté pour perdre du poids, mais permet à la brasse, en particulier pour les nageurs moins expérimentés, un mouvement lisse. Pour vous assurer que votre colonne vertébrale est soulagée, être sûr que vous glissez à travers l'eau plate, maintenez même votre tête dans l'eau et seulement légèrement élever lui de respirer hors de l'eau. Vos coups devraient fonctionner facilement et uniformément.

Retirer avec piscine - de sorte qu'il fonctionne en combinaison avec l'aquagym

• Si vous souhaitez définir les muscles plus, faire de l'aérobic de l'eau. Imaginez. Dans l'eau va jusqu'à la poitrine, et à faire des pantins Vous ne serez pas croire à quel point cela peut être difficile à la résistance de l'eau.
• Si vous avez une nouille de piscine, prendre et prendre avec les deux mains. Le Schwimmnudel repose sur l'eau. Maintenant, tournez le haut du corps avec l'ensemble Schwimmnudel gauche et à droite. Assurez-vous que vous construisez correctement la tension dans les virages. Les parties doivent être correctement tendues.
• Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez également visiter un cours d'aérobic de l'eau. La plupart des piscines offrent une telle.

Cravings après la baignade - manger et encore perdre du poids

• Les calories brûlées pendant la baignade est particulièrement élevé, parce que votre corps est très demandé en raison de la résistance de l'eau. Cela signifie que vous vous sentez après votre séance d'entraînement de la faim parce que vos réserves d'énergie sont vides. Même si vous voulez perdre du poids, ne pas abandonner vos repas.

• Mangez des glucides moins d'engraissement, mais plus de produits riches en protéines comme le poisson faible en gras, la viande et les produits laitiers.

• Mettez beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers. Ces aliments contiennent non seulement beaucoup de nutriments, mais aussi des fibres alimentaires, qui stimulent la digestion et vous aider à perdre du poids.

• Réduire la graisse autant que possible des animaux. Autres aliments gras comme les aliments frits, vous devriez éviter. Les huiles végétales avec beaucoup d'acides gras insaturés et polyinsaturés, cependant, vous devriez manger plus, par exemple, sur la salade.

• Le sucre est également réduit. Bien sûr, vous ne devriez pas interdire à une fête d'anniversaire, le gâteau, mais mettre l'accent sur des bonbons tous les jours autant que possible.

• Sucre se trouve en grandes quantités dans les boissons gazeuses de toute nature. Descendre sur encore l'eau comme boisson principale.

• Mais s'il vous plaît ne jamais mourir de faim consciemment. Donc vous blessez votre corps aussi, que vous perdez quelques grammes. Il est pas ce montant à la fin. Une perte de poids au détriment de la santé est la mauvaise façon.

• Fournir à votre corps après l'exercice des vitamines et des minéraux suffisants. Pour répondre à votre apport quotidien en liquide d'un litre par 20 kg de poids de corps, boire la meilleure eau toujours - même pendant la formation.

Autres Auteur: Miriam Zander, Ruth Heiden, Michaela Geiger, Maria Ponkhoff