Grâce à l'entraînement en force vous obtenez bras épais.
Muscles épais grâce à la formation de la force
La musculation est un excellent moyen de cibler les muscles. L'exercice régulier est essentiel pour obtenir les bras épais - au moins 3-5 séances d'entraînement vous devriez forger une semaine, sinon la progression est très lente.
- Un régime alimentaire spécial est pas nécessaire, en particulier de produits supplémentaires, vous devriez rester à l'écart. Qui veut juste obtenir bras épais et ne nécessite pas de formation au niveau de la concurrence, pas de suppléments de protéines. Une alimentation équilibrée est suffisante.
- Augmenter le poids lentement mais sûrement. Quiconque formés avec les mêmes poids, réalisé une croissance rapide, les muscles se développent plus rapidement plus épais si vous allez dans la formation de vos limites, mais répondent également aux phases de régénération.
Ainsi, les bras se élan et vigueur
Les exercices suivants sont optimales pour obtenir bras épais. Les muscles sont donc idéalement adressées et vous pouvez effectuer les exercices avec des haltères ou des poids libres.
Echauffez-vous avant la exercices quelque chose sur, de sorte que l'ensemble du corps est un peu occupé, par exemple, le jogging sur place, quelques petits exercices de gymnastique ou des cercles d'épaule en vrac. Répétez les exercices en tout environ 15 fois, dont 2-3 séries, en fonction de ce que vous créez. Entre les séries, ne pas charger chacune des petites pauses pour se détendre vos bras.
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Upper formation sur les armes - des exercices simples
Vos muscles du bras dont vous avez besoin chaque jour - et même si vous n'êtes pas le type de ...
- Prenez dans chaque main un poids ou une barre et mettre en place droite. Effectuer les deux mains sur sa poitrine ensemble, puis déplacez vos bras sur le côté à la hauteur des épaules. Maintenant, faire pivoter vos bras afin que vos paumes vers l'avant, les coudes pliés à 90 degrés environ. Maintenant étirer les deux bras vers le haut, puis exécutez les deux bras en arrière jusqu'à ce que vos mains se rencontrent à nouveau en face de sa poitrine.
- Alimentation pour les triceps, la partie postérieure des bras que vous obtenez avec cet exercice. En position couchée, levez les deux bras avec des poids (ici est aussi une barre bien adapté) et l'étirer vers le plafond. Puis plier le coude et conduire les mains avec le poids à la poitrine. Étendez vos bras à nouveau - ce qui est important, que l'articulation de l'épaule ne coopère pas, la puissance que vous obtenez de l'articulation du coude.