Natation - tonique et douce

Piscine de personnes est prédisposé pour la santé recommandées pour la régénération, de sorte que le renforcement physique se fait en douceur.

• La flottabilité de l'eau soulage les tendons, la colonne vertébrale et des articulations. Cette piscine se renforce déjà efficacement et en douceur.
• Avec des exercices spéciaux de formation de force, en particulier les bras et la poitrine peuvent être renforcés, de sorte que les accidents vasculaires cérébraux surviennent brasse fort et donc l'objectif est atteint plus rapidement.
• En outre, vous devez aussi faire attention à un régime riche en protéines, parce que les muscles de composants protéiques, les acides aminés existent. Comme un supplément, vous pouvez également compter sur les poudres de protéines de la pharmacie ou la pharmacie.
• Début de la formation de la force essentiellement lentement et modérément et effectuer les mouvements lentement et concentrés à partir. Remplissez ce mouvement par unité environ 12-15 répétitions avant le muscle est épuisée et exécuter tout un total de deux à trois séries de 15 répétitions maximales par.
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  L'entraînement en force avec deux exercices - de Volley-ball

  Vous voulez construire le muscle, vous pouvez faire bon usage de volley-ball? Ici ...

Exercices appropriés de formation de poids

Avec l'entraînement en force pour les bras et les jambes fortes cela, alors vous avez une meilleure coordination des muscles concernés dans l'eau. Ainsi, chaque Schwimmzug unique est marquée par plus de force.

• Autour de l'extérieur des cuisses de renforcer, présentez-vous au milieu de la bande Thera, de sorte que la tension de la bande assure que ce reste fixé au niveau des chevilles. Gardez une jambe fermement sur le sol pendant que vous étirez l'autre sous la tension de la courroie vers l'extérieur. Maintenir la tension dans la cuisse à la tension maximale de la bande pendant 2 secondes, puis retourner la jambe arrière. Terminez 15 mouvements par jambe, pause 1 minute, puis font une ou deux phrases par.
• Pour les muscles pectoraux solides constituent droite, prenez un haltère à portée de main et le garder à côté de vos hanches. Soulevez l'haltère maintenant près du corps le long de la épaule opposée. Puis abaisser l'haltère revenir à la taille côté vers le bas. Cela rend la formation de force spécifiquement pour une forte poitrine.
• Allongez-vous sur votre dos sur un tapis de fitness et placer le ballon de fitness entre vos jambes. Pincez la balle maintenant dans la position entre vos pieds ou des jambes et presser lui. Maintenez la contraction pendant 2 secondes et relâcher ensuite. Même ce rapport, vous passez de 15 répétitions par série. Cette formation de force veillera à ce que je vais améliorer votre jeu de jambes tout en nageant dans les muscles forts.

Combinez ces exercices afin de parvenir à des améliorations substantielles tout en nageant dans quelques semaines par la formation de force.