Depuis la fin de mon premier triathlon dans au moins trois, sinon quatre ans, je passe beaucoup plus de temps avec un de mes meilleurs copains de course: le rouleau de mousse . Si vous ne l'avez pas encore rencontré, laissez-moi vous présenter. Surtout si vous êtes une femme et vous aimez courir (ou d'autres activités à fort impact ou du genou-torsion), je vous suggère de faire connaître les uns les autres. En ce moment vous pouvez être des étrangers éloignés, ou peut-être de simples connaissances. Mais si vous avez tout type de douleur ou de blessure lancinante, vous voudrez peut-être envisager de devenir les meilleurs amis. (Les femmes sont particulièrement sujettes à des blessures au genou en raison de la façon fabuleuse nous construit pour les enfants à la naissance .)

Je voyais ces petits tubes drôles de mousse assis sur une étagère dans un coin de la place que les femmes dans ma salle de gym bien avant que je devais aucune idée qu'ils étaient en fait un outil utile. Pas tellement pour travailler, mais pour après avoir travaillé, comme un moyen de prévenir ou de récupérer d'une blessure. Il est créative appelé un rouleau en mousse, car il est un morceau de mousse vous roulez le long de votre corps.

Depuis je me suis blessé au genou à courir il ya quelques années, mon rouleau de mousse et je se sont attachés à la hanche - presque littéralement. La minute les mots " bande de IT dommage "ont même été murmuré par mon médecin, crie de« rouleau de mousse, rouleau de mousse, rouleau de mousse! "pourrait être entendu dans toutes les directions. Tout le monde, je savais qui avait souffert d'une blessure à la bande de TI ou du genou recommandé - presque demandai vraiment - que je commence mousse de roulement.

Et ces cris avaient raison: la mousse de roulement fait une énorme différence dans la récupération des blessures, et plus important encore - la prévention des blessures .

Depuis l'apprentissage de ses pouvoirs magiques comme, mon rouleau de mousse est devenu presque aussi bien voyagé comme je suis. Il m'a accompagné à de nombreuses aventures de MD à VA et partout NC, mais trimballer un tube de mousse dure de 3 pieds autour de vous ne va pas sans difficultés. Entrez The Stick , bébé cousin du rouleau en mousse.

Tant le rouleau en mousse et le bâton sont destinés à servir le même but: l'auto-massage. Plus précisément, le relâchement myofascial, alias "massage sportif quotidiens de la pauvre fille." Stretching est grande, mais il ne se débarrasse pas de noeuds dans les muscles, appelés points de déclenchement. Déclencher les points sont considérés comme des zones dans le myofascia du muscle qui sont raides, provoquant un mouvement restreint du muscle et articulations. Le rouleau de mousse et le bâton peuvent localiser la pression à ces domaines et aider à "briser" le tissu. Parfois, la douleur que vous ressentez est même pas près du point de déclenchement associé. Par exemple, je dois un nœud chronique sur le côté de ma cuisse qui est responsable d'une grande partie de ma douleur au genou. Self-myofascial libération, ou de roulement, peut aussi aider à augmenter le flux sanguin et la circulation, ce qui peut favoriser la guérison.

Le rouleau de mousse et le bâton sont deux bonnes options, mais quand utiliser laquelle? En fin de compte il descend à la préférence personnelle, mais chacun a ses propres avantages. Laissez l'épreuve de force commence:

Le rouleau en mousse	Le Baton
Utilise poids corporel pour la pression	Utilise mains pour pousser bâton dans le muscle
Bon pour la tenue de plus de points de déclenchement	Conseillé pour rouler sur le muscle
Livré dans différents niveaux de fermeté	Livré dans différentes longueurs
Bon pour une utilisation à la maison ou au gymnase	Conseillé pour Voyage ou une utilisation mobile

Pour moi, le bâton est mon copain de Voyage; le rouleau de mousse reste à la maison. (Il est en fait un élément permanent dans mon salon.) Je préfère le rouleau en mousse pour les taches spécifiques de déclenchement et le bâton pour massage général musculaire. Le rouleau de mousse fonctionne mieux (pour moi) pour les hanches, et le bâton fonctionne mieux pour le cou et le dos.

Parfois, il est maladroit, appuyez-vous pour utiliser le rouleau de mousse, de sorte que le bâton peut être utile pour les moments. Je pense qu'il est moins maladroit (et se sent mieux) à utiliser le bâton pour les veaux que le rouleau de mousse, mais je pense que le rouleau de mousse se sent mieux sur quads et très certainement mon groupe informatique car il est si sensible. Quand je dois quelque chose qui fait vraiment mal à rouler, je tendance à utiliser le rouleau de mousse, donc je suis obligé d'utiliser le poids du corps et ne pas simplement arrêter de pousser aussi dur avec le bâton.

Juste pour jeter une autre option dans le ring, pour vraiment spécifique endroits exigus et difficiles d'accès, mon aller à l'outil d'auto-massage est une bonne vieille balle de tennis fashioned. Il est idéal pour les fessiers (vous pouvez simplement vous asseoir sur elle) et des veaux, et se sent comme une petite tranche un paradis sous l'arche de votre pied. (Nous avons utilisé le faire pendant mon cours de yoga prénatal chaque semaine - il était phenomal pour mes pieds endoloris de grossesse.)

Donc, jusqu'à ce qu'ils commencent emballage jusqu'à massage thérapeutes du sport et de les vendre pour moins de 25 $, le rouleau de mousse, de bâton et balle de tennis, ce sera - mon groupe des meilleurs copains de garder des blessures à la baie. Pour des suggestions sur la façon d'utiliser ces outils pour l'auto-libération myofasciale, demandez à un médecin du sport, un message thérapeute, ou un chiropraticien, ou de prendre un coup d'oeil en ligne pour vous rafraîchir la mémoire si vous avez déjà eu une leçon.

Êtes-vous un fan de roulement de mousse ou d'un ventilateur de bâton?