Que faire si je dis tout ce que vous ennemis d'exercice que vous ne devez trois minutes d'exercice par semaine?

Seriez-vous mon nouveau meilleur ami?

Seriez-vous motivé pour finalement descendre du canapé?

Je pourrais sans doute trouver en moi quelque part pour gérer à seulement 3 minutes d'exercice par semaine. Vous ne pouviez pas transpirer beaucoup en 3 minutes, donc je ne serait même pas avoir à ajouter une douche supplémentaire à ma routine quotidienne. Voilà qui est un énorme bonus.

Vous pourriez penser que je vous taquiner avec ce petit revendication apparemment stupide, mais médecin devenue journaliste Michael Mosley mettre cette théorie à l'épreuve et l'a trouvé pour être vrai. Maintenant, il ya un hic, bien sûr. Il ne peut pas être un occasionnel 3 minutes à pied de la boîte aux lettres. Il est trois minutes d'exercice intense. Vous avez peut être entendu parler de HIIT, ou de la formation de haute intensité intervalle. Voilà exactement ce que cela est, mais pris à un nouveau niveau entier. Au lieu de 30 ou 60 minutes de cardio avec des moments d'effort intense jetés dans le mélange (qui est une séance d'entraînement très efficace), cette routine est constitué de sprints super rapide. Routine exacte du Dr Mosley était de se réchauffer sur un vélo stationnaire, puis tout sprint pendant 20 secondes. Après quelques minutes de pédalage lent à reprendre son souffle, il a suivi avec un autre 10 secondes sprint, ensuite répété le cycle une fois de plus. Il a fait cette séance d'entraînement trois fois par semaine, ce qui ajoute jusqu'à 3 minutes d'exercice intense et environ 6 minutes de vélo par semaine décontracté.

Mosley a fait cette routine crazy-résonance pour 4 semaines, puis mesuré ses résultats. Le résultat? Sa sensibilité à l'insuline améliorée de 24%, ce qui signifie son corps était capable de garder son taux de glycémie plus stable. Une autre étude a constaté des progrès aussi grande que 35% en seulement deux semaines. Dans cette étude, les sujets exercés à 60% de leur maximum pendant 60 secondes, puis 60 secondes de repos. Ils ont répété cet exercice 10 fois. Y compris réchauffer et refroidir, la séance d'entraînement ensemble a été achevée en moins d'une demi-heure. Ils ont effectué cette routine 3 fois par semaine.

Alors, comment ne HIIT aide à améliorer la sensibilité à l'insuline? Le mécanisme exact est pas encore clair, mais les chercheurs l'hypothèse qu'il a à faire avec l'exercice de tomber en panne de glycogène musculaire, la forme stockée de glucose. La dégradation du glucose stocké fait de la place pour la nouvelle glucose dans le muscle, ce qui lui enlève de la circulation sanguine. HIIT peut être plus efficace à ce processus que l'exercice traditionnel car il nécessite environ atteinte musculaire de 80% , y compris les muscles à la fois le corps supérieur et inférieur, comparativement à seulement 40% la participation des muscles pendant l'exercice de faible intensité.

Alors que la gestion de sucre dans le sang est un facteur énorme dans l'amélioration de la santé, il est pas la seule pièce du puzzle. Cette petite quantité de HIIT ne semble pas être efficace dans l'amélioration de l'aptitude aérobie, ce qui est important en augmentant le flux sanguin du cœur vers les muscles et d'accroître ainsi leur capacité à utiliser l'oxygène.

Donc, trois minutes une semaine ne peut pas résoudre tous les problèmes de santé du monde, mais il vaut mieux que l'alternative: assis sur le canapé. Et je pense que nous pouvons tous vœu de libérer un supplément de 3 minutes dans nos vies occupées pour améliorer notre santé.

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