Maux de dos à la formation abdominale? - Pour faire l'exercice correctement

Maux de dos à la formation abdominale?  - Pour faire l'exercice correctement


La formation abdominale n'a pas à forcer leur dos.

Vous devez être conscient de la formation abdominale

  • Effectuer la formation abdominale signifie vraiment pour écouter votre corps et ne veulent pas trop à la fois. Commencez lentement et augmentez sur la formation, l'équipement ou des poids, vous ne devez pas commencer, il ya beaucoup d'exercices efficaces sans dispositifs. Pendant l'entraînement, il est important d'effectuer les mouvements lentement et concentré, il est également plus efficace.
  • Important pour éviter les maux de dos alors que la formation abdominale, pour sécuriser son dos dans une position déchargée. Lorsque vous vous exercez dans la position couchée, vous devriez essayer de la colonne vertébrale dans la région lombaire jusqu'à excitant, alors qu'un contact avec le tampon est.
  • Une fois que les pieds sont levées en l'air, vous devriez serrer le nombril et essayez donc de surcharger la colonne lombaire pour prévenir ce qui peut provoquer des douleurs dorsales rapidement.
  • Le col peut être chargé pendant la formation abdominale si vous travaillez au lieu de les abdominaux dans les sit-ups avec les bras et la tête. Ici, il aide vraiment lente et contrôlée jusqu'à obtenir jusqu'à la partie supérieure du corps, comme les muscles abdominaux peuvent se le permettre.

Pour former des maux de dos

Sit-ups sont toujours utiles, si vous avez des maux de dos ou êtes sensibles. Cela peut être modifiée de façon à ce que le dos est pas chargée.



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Comment puis-je faire des redressements assis correctement et votre dos?

Sit-ups sont la forme la plus connue de la formation abdominale. Interprété correctement, ...


  1. En position couchée vous sur les jambes, les pieds sont en contact ferme avec le sol. Serrez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et contrat légèrement la cage thoracique pendant l'expiration.
  2. Maintenant, mettez les deux mains sur le dos de la tête, la chute de coude sur le côté. Assurez-vous que les mains ne supportent que la tête et ne se soulèvent pas.
  3. Maintenant, rouler la tête et le haut du corps lentement sur quelque chose, dans la mesure où elle va de la force des muscles abdominaux, puis allongez lentement.
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