Non seulement la banane est un fournisseur bon de magnésium

Pour un déficit de magnésium, il ya beaucoup de causes. En plus d'une alimentation généralement unilatérales et de magnésium et l'abus d'alcool conduit à un approvisionnement à long terme de la carence en magnésium. En outre, les maladies gastro-intestinales, telles que la diarrhée chronique peut être associée à des pertes importantes de magnésium partiellement ainsi que les maladies du rein et de la thyroïde. Parfois, les médicaments peuvent avoir pour effet secondaire un abaissement du miroir de magnésium.

• Une carence en magnésium peut se manifester avec une tendance à des crampes musculaires dans votre navigateur. Elle peut conduire à des troubles nerveux tels que les tremblements, agitation, des étourdissements et de graves pénuries même arythmies cardiaques.

• Vous pouvez prendre une carence en magnésium à court terme, mais développer également lorsque vous êtes dans des situations stressantes, les sports de compétition et dans la chaleur élevée. Les femmes doivent savoir que pendant la grossesse, en particulier pendant la lactation, la prise quotidienne doit être augmentée à 390 mg de magnésium.

• Si vous voulez augmenter votre apport quotidien en magnésium, vous pouvez, bien sûr, manger régulièrement une banane, parce que ces 36 mg de magnésium contient par 100 g. En outre, cependant, il existe une variété d'aliments, la teneur en magnésium est sensiblement plus élevée que celle de la banane.

Mangez et buvez Reich de magnésium

• Le magnésium est un élément essentiel dans les plantes de la chlorophylle, par conséquent, tous les légumes verts, ils contiennent des fournisseurs de magnésium importantes: Les épinards contiennent 58 mg de magnésium et de chou-rave 43 pour 100 g.
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  Les aliments riches en magnésium - Recette pour Banana Quark

  Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour le corps humain et est ...

• Très bonnes sources de magnésium pour vous sont également de la nourriture à partir de farine de blé entier avec 140 mg, 139 mg et la farine d'avoine aux noix 135 g pour 100 g.

• Jetez aussi un oeil à la teneur en magnésium de différentes eaux minérales, qui est en partie également assez élevée.

• Dans le calcul de votre apport quotidien de magnésium à travers les aliments que vous devez être conscient que dans la préparation des pertes de magnésium alimentaires peuvent se produire par soi-disant lavage. Ceci fait référence aux méthodes de cuisson humides comme bouillante et blanchir.

• Dans un régime alimentaire normal, équilibrée et variée, vous pouvez supposer que près de 30% du magnésium fournis sont réabsorbés par le corps.

Si vous voulez remplir votre mémoire de magnésium, alors vous pouvez bien sûr manger régulièrement une banane. Vous avez un effet plus important, cependant, si vous tournez votre attention sur les produits complets et les légumes verts ainsi que l'interrupteur à l'eau en bouteille, qui a une teneur particulièrement élevée de magnésium.