Les exercices d'étirement pour le corps entier - les 5 meilleurs

Les exercices d'étirement pour le corps entier - les 5 meilleurs


Les exercices d'étirement peuvent être effectués presque partout.


Les exercices d'étirement sont importants pour détendre les muscles après une journée de travail difficile. Dans certains sports, il est logique d'étirer un peu de muscles avant l'exercice, sans faire expansions de relaxation. D'une part, l'étirement est le warm-up pour la préparation des muscles pour la formation à venir et de réduire le risque de blessure. D'autre part, vous pourrez vous détendre à la recharge et étirer les muscles du dos à longueur normale de travail.

Information de base sur des exercices d'étirement

Étirez aucun des muscles froids. Un couple d'échauffement et les exercices d'assouplissement, vous devez remplir avant de vous apporter les muscles pendant l'échauffement sous précontrainte. Étirements d'échauffement sont effectuées pendant plus de 10 secondes. Timestretching refroidir après l'exercice, cependant, doit être effectuée avec un temps de 30 secondes à une minute. Toujours étirer vos muscles dans des positions de départ sécurisées. Pour éviter embardées et peut effectuer correctement l'étirement. Rockers et les réimpressions est contre-productif dans des exercices d'étirement. Cela devient le muscle le stimulus de se contracter et est brusquement forcé dans la direction opposée. Cela conduit souvent à une lésion des fibres musculaires.

Dans chaque exercice, vous devriez sentir une attraction étirement. Une vraie douleur ne devrait pas se produire, car cela indique mauvais étirements. A noter également le bon ordre dans les exercices. Étiré commence toujours avec les petites articulations et les groupes musculaires. Le grand dorsal et concluent pendant l'étirement. Il est différent avec des exercices d'étirement pour le corps entier: Ici, il n'y a pas de distinction selon les groupes musculaires, mais en essayant d'étirer les muscles posturaux entières et se détendre. Vous pouvez faire les exercices individuellement ou d'effectuer consécutivement.

Stretching pour le corps entier

En position couchée étirer le corps complètement, les bras tendus au-dessus de sa tête et déposés sur le sol et aussi tendues ses orteils. Maintenant, essayez les jambes plus «bas» et de déposer les armes dans la direction opposée. Si vous faites glisser et essayez de pousser votre dos sur le menton de-chaussée vers le sternum, vous remarquez que la relance de tension. Cette position de maintien de 20 à 30 secondes pendant que vous respirez lentement et calmement tout.

Un Katzenbuckel un des exercices d'étirement

Lorsque Katzenbuckel étirer le tronc et du cou les muscles du dos. Pour ce faire, rendez-vous à quatre pattes et faire le dos rond comme elle vient. Aussi tirer la tête entre les bras en direction de la poitrine. Afin d'élargir la pression sur l'arrière des cuisses, vous commencez jambes durchzustrecken. Cette position de maintien entre 20 et 60 secondes.



02h10

Exercices pour être articulés - comme vous les guider à travers correctement

Certaines personnes sont articulés que d'autres. Cependant, l'agilité est pas un ...


Le cheval est la contrepartie de la bosse

La position de départ est comme le dos du chat du quadrupède. Dans ce tronçon exercer les muscles sur le devant de votre corps sont étirés. Insérez à cet effet la tête en arrière et laisser affaissement arrière. Essayez l'abdomen autant que possible pour se détendre et appuyez sur le bas dans la direction. Il n'y a pas de douleur se produit. Cet exercice sera également organisé pour les 30 à 60 secondes à une respiration calme et régulière.

Une souche nommé Hoover

Pour les nettoyants dits vide combiner le Katzenbuckel et à cheval avec des mouvements supplémentaires. Après le bossu de Katzenbuckel laisser vos fesses lentement vers le bas de la jambe vers le bas, tandis que vos bras restent droites. Avec la tête et la poitrine procéder vers le sol et glisser le haut du corps dans ses mains près du sol vers l'avant. Ensuite, vous étendez votre partie supérieure du corps et les bras. La position finale rappelle de l'exercice de yoga "Cobra" et assure l'expansion et la mobilité de l'ensemble du corps.

La meilleure et la plus extensible sait enfants

Si vous regardez les enfants de se lever, vous verrez qu'ils se prélassent et étirer une fois longuement avant de vous sortir du lit. De même, assurez-chats. Alors que vous vous entraînez plus faciles apparaît à partir il ya la pratique de routine, il est encore tronçon le plus efficace de tout le corps. Stretching et étirer dans toutes les directions. Commencez couché, et de poursuivre le Loll assise et debout. Donc, votre circulation se met en route, l'ensemble des muscles sont tendus et se déplacent tous les joints.

MOTS-CLÉS: