Les exercices d'étirement pour l'épaule - que vous devriez être au courant

Les exercices d'étirement pour l'épaule - que vous devriez être au courant


Souche épaule mal effectué peut être blessant.

Remarques importantes sur l'articulation de l'épaule

Lors de l'exécution des exercices d'étirement pour l'épaule est fondamentalement pas d'étirer l'articulation elle-même ou l'accrétion, car les tendons et les ligaments. Plutôt, les muscles ont besoin d'être tendue autour de l'épaule, tandis que le conjoint doit être stabilisée lui-même.

  • Afin de stabiliser l'épaule lors de l'exécution des exercices d'étirement, vous devriez essayer de tirer la tête humérale dans l'articulation de l'épaule et dans les omoplates à la nervure.
  • Depuis l'espace entre la tête humérale et l'acromion est très serré, il peut causer une irritation ici en raison de mal effectué des exercices d'étirement rapidement.
  • Pour éviter cela, il applique encore, des exercices "détordre" le bras supérieur du tout étirement pour les épaules. En d'autres termes: Si vous étendez vos bras vers le haut, vous devriez tourner les côtés extérieurs des bras vers l'avant.
  • Si vous obtenez il ya le risque d'une Auskugelung de l'articulation de l'épaule, vous devriez éviter, détordre le bras en même temps et être tendues sur le côté. Il est mieux, alors, d'étendre le bras pour effectuer des exercices d'étirement à l'avant vers le haut.


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Essayez de ne pas faire des exercices d'étirement générales pour l'épaule complètement indépendant. Au lieu de cela, vous devriez toujours les techniques appropriées dans le cadre des conseils d'expert - apprendre - par exemple par un professeur de yoga ou un physiothérapeute. Même si vous savez déjà exercices d'étirement spécifiques pour l'épaule, vous devez exécuter cela très attentivement: Ils tolèrent aucune douleur dans l'articulation de l'épaule lui-même.

Pour exécuter l'étirement de droite

Les instructions ci-dessus ne sont pas mises en œuvre pour inexpérimenté habituellement facilement. Utilisez les exercices simples suivantes, vous devriez comprendre, mais bientôt.

  1. Tenez-vous debout et étendre vos bras tendus devant. Puis Pliez les coudes afin que vos bras parallèles et vos avant-bras sont perpendiculaires au sol.
  2. Maintenant, tournez vos paumes à votre visage et à stabiliser l'épaule, en tirant sur les bras. En outre tirant les omoplates à l'écart des oreilles.
  3. Maintenant, lancez vos coudes pour se déplacer vers le plafond, sans pour autant en swayback. Gardez cela à l'angle droit dans les articulations du coude et de la distance entre le coude et les mains.

Si vous suivez attentivement ces instructions et étape par étape, vous obtiendrez progressivement avoir une idée de la façon de stabiliser vos épaules lorsque vous effectuez des exercices d'étirement.

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