Vous devez être conscient des exercices d'étirement avant

• Tout d'abord, vous devez également, une fois réchauffer au début, comme avec tout autre sport, et de détendre vos muscles. Rebondir sur place et marcher quelques tours. Pour éviter les blessures.
• Étirez vos muscles avant des exercices d'étirement, de sorte que vous ne traîne pas.
• Réglez la barre horizontale, si elle est réglable en hauteur, à une hauteur convenable pour vous. La hauteur de la barre idéal pour des exercices d'étirement est la hauteur de votre épaule.
• Si vous voulez extérieure faisant des exercices, puis sélectionnez une tige que votre hauteur de l'épaule est la plus proche.
• Ne tirez pas les gants sur des exercices d'étirement, même lorsque la barre est très froid. Avec des gants, vous pouvez très facilement glisser hors du rack, ce qui peut avoir des blessures mortelles.
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Le Felgaufschwung est un exercice simple pour étirer

Le Felgaufschwung est l'exercice idéal pour se hausser sur le tirage au sort, comme son nom l'indique en soi.

1. Imaginez montant central juste avant le tirage au sort, la distance entre la tige d'étirage et votre poitrine ne doit pas dépasser environ 10 cm.
2. Couvrir avec les deux mains, la tige d'étirage, vos paumes tournées vers vous.
3. Obtenez votre jambe swing préféré un peu d'élan, l'homme que vous êtes dans des exercices d'étirement, le plus petit est sur le hiatus ce mouvement de swing.
4. Prenez de l'élan avec dans un mouvement vers le haut de vos jambes et votre bassin. Essayez de me référer à votre bassin comme à proximité de la barre horizontale. Dans le même temps vous balancer à travers vos jambes et plus la barre horizontale.
5. Votre haut du corps suit le mouvement des jambes, rouler sur pratiquement la tige d'étirage jusqu'à ce que vous pouvez vous lever à nouveau, seulement que vous vous tenez plus sur le terrain, mais votre poids repose sur la barre horizontale sur votre jeu pelvienne.
6. Les mains tenant la barre horizontale enfermés tout le temps. Maintenant, vous avez atteint le point de départ de tous les autres exercices dans des exercices d'étirement.

Le Felgumschwung est les exercices d'étirement d'un exercice obligatoire

Par Felgumschwung balancer une fois complètement autour de la tige d'étirage. Lorsque professionnelle des exercices d'étirement beaucoup Felgumschwünge suivre un après l'autre à un rythme rapide.

1. Prenez sur la tige d'étirage une posture tendue, la tension du corps est une condition essentielle au cours des exercices d'étirement.
2. Ensuite, répétez avec toute votre élan du corps. À cette fin, aucun mouvement de swing grande est nécessaire, mais il est important que vous continuiez l'élan déplaçant dans un mouvement de la tige d'étirage. Avec vos bras maintenez la position de votre corps central sur la barre horizontale.
3. Assurez-vous que votre bassin est toujours de garder près de la barre horizontale, même pendant le swing autour de la barre. Pour se faciliter le redressement, puisque vous avez besoin de moins de puissance, mais peut profiter de l'élan mieux. Le contact physique avec la tige d'étirage est au cours de la gymnastique d'étirement toujours très importants pour chaque exercice.
4. Un Felgumschwung est complète lorsque vous êtes à nouveau basculer en la barre horizontale et avez repris la position de départ.

Par Felgunterschwung terminer les exercices d'étirement

Le Felgunterschwung est les exercices d'étirement, un exercice typique afin de se déplacer loin de la barre horizontale et terminer l'exercice.

1. Prenez à nouveau la position étirée sur la barre horizontale.
2. Obtenez comme avant quand Felgumschwung une certaine dynamique et de prendre que dans le mouvement de la balançoire.
3. Soyez sûr de laisser votre bassin sur la barre horizontale.
4. Ne pas faire fonctionner maintenant sortir complètement, parce que vous ne voulez pas de se balancer autour de la barre elle-même. Vous devez rediriger ici pour l'exercice effectué à trois-quart mouvement de balancier dans un mouvement en forme de S. Donc, vous dégourdir les jambes avant.
5. Il est maintenant très important que vous si votre bassin arrive à nouveau au bon moment, dans le mouvement à la hausse, de prendre vos mains loin de la tige d'étirage. Cela rendra votre partie supérieure du corps suit le mouvement de vos jambes et de se balancer dans une courbe en S de la tige d'étirage à partir.
6. Essayez de tenir avec les deux pieds en même temps, et fermé sur le terrain pour venir. Ainsi, vous pouvez finir les exercices d'étirement.

Vous pouvez utiliser ces 3 exercices en succession loin la gymnastique, qui se traduit déjà dans un petit, fermé freestyle.