Leg exercices à la maison - si forte musculature vous

Leg exercices à la maison - si forte musculature vous


Les jambes peuvent être former spécifiquement.

exercices pour les jambes - cardio et la force d'entraînement

Cela vous permet d'effectuer vos exercices des jambes pour la maison en conséquence, vous devez travailler à travers les entreprises établies et la formation favorable, et des équipements de remise en forme, de sorte que les séances d'entraînement sont conçus de manière efficace.

  • Les muscles se développent en particulier par une résistance de plus en plus, de sorte que plus de poids par les muscles du stimulus est donné à la croissance et cela peut être ajusté à des charges plus élevées. Ce principe de base font Kraftsportler avantage, de sorte que vous d'une part les exercices des jambes avec des poids, d'autre part devraient former l'endurance des jambes avec des équipements de remise en forme correspondante.
  • Lancer une formation de résistance dans le cadre des exercices de jambes à la maison après l'échauffement, il ne faut pas porter de blessures musculaires et étirer les muscles avant l'entraînement à nouveau, de sorte que les muscles sont préparés. Commencez vos exercices pour les jambes à la maison toujours avec une légère résistance, de sorte que vous pouvez améliorer constamment.
  • Ainsi, les jambes non seulement musculaire, mais également défini, vous devez également compléter une formation d'unités d'endurance, qui complète les exercices des jambes avec la perte de la résistance et de la graisse optimisé. Vous devez remplir les trois fois par entraînement d'endurance de la semaine, tandis que trois à quatre résistance travail-outs par semaine les muscles de la jambe forte.

Work-out pour la maison - Les séances d'entraînement

Avec quelques exercices pour les jambes, vous pouvez construire un fort et bien définis muscles dans quelques semaines. Motivez-vous afin que vous persévérez dans plus de la musique dans le rythme pendant quelques minutes de plus.



train Profondeur abs - comment cela fonctionne:

Surtout les muscles abdominaux représentent souvent une zone de problème que vous pour ...


  1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de fitness, position de la balle de remise en forme au pied. Maintenant, connectez la balle, vous avez rempli avec de l'air entre vos pieds ou des jambes et presser entre les jambes ou les pieds ensemble. Maintenez l'étirement pendant environ 3 secondes avant de quitter le ballon libre à nouveau. Appuyez à nouveau sur de la balle avec ces exercices pour les jambes à la maison environ 20 x, pause 2 minutes et répéter une phrase. Cet exercice de votre jambe à l'intérieur, plus tard, vous pouvez également soulever la balle lors de la compression avec les pieds pour recevoir simultanément la formation pour les abdominaux inférieurs.
  2. Imaginez. Dans le centre de Thera bande et fixer la bande au niveau des chevilles En soumettant vos pieds plus loin à part, vous obtenez une tension sur la bande. Étirez sous la pression de Therbandes une jambe en arrière de sorte que les augmentations de tension et de vos muscles ischio-jambiers contre le travail de résistance. Après avoir atteint la tension maximale, tirez votre jambe arrière et répéter ces exercices pour les jambes pendant environ 10 minutes par jambe. Au lieu de la jambe à étirer vers l'arrière, vous pouvez vous déplacer dans une modification aussi la jambe en avant afin également de former le devant de la cuisse avec les exercices des jambes à la maison.
  3. Que les hanches à l'aide d'un cerceau de hula pneu, aussi connu comme variante de fitness disponible dans les magasins de sport / Internet, encerclant. Pendant Hüftkreisens et Rotierens Vous pouvez aussi remplir peu squat, donc vous obtenez également une graisse très efficace séance d'entraînement après la formation de brûler les muscles, la graisse du corps peut réduire très rapidement sur les jambes.

Avec la combinaison de ces exercices que vous portez également une maison de formation variée muscles de vos jambes.

MOTS-CLÉS: