Travaillez à la région lombaire avec des exercices simples.
Pour former la colonne lombaire
La région lombaire est la zone qui longe la base de la colonne: La colonne vertébrale lombaire et des muscles environnants. La région lombaire passe dans le bassin et du coccyx et est étroitement associé avec les muscles du dos, le plancher pelvien et des muscles abdominaux. Ceux-ci devraient être intégrés de manière possible dans les exercices. Commencez par des exercices en position couchée, ici vous ne devez vous concentrer sur trop d'instructions au début.
- En position couchée que vous placez sur les deux jambes afin que vos genoux sont écartés un poing de large et deux pieds sont fermement sur le sol. Les bras sont détendus à côté du corps, la tête est stocké.
- Serrer maintenant le nombril d'un petit, la piscine mettre en place facilement sur le dos de sorte que la région lombaire se rapprocher du sol. Tension maintenant sur les fesses et soulevez la zone lombaire un peu hors du sol à. Essayez l'arrière aussi loin que de soulever et de tenir à la fin du mouvement quelques secondes.
- Puis abaisser à nouveau la région lombaire. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice et essayer de halten.Wiederholen la tension des abdominaux cet exercice au moins huit fois.
Exercices pour une meilleure posture
En d'autres positions de départ, vous pouvez renforcer la région lombaire, très approprié est le quadrupède.
02h09
Construire les muscles du dos chez les femmes - des exercices spécifiques pour le dos
Afin de construire les muscles du dos en bonne santé, ne fonctionne pas sur les appareils vous. Là ...
- Imaginez ainsi de suite, que les mains sont placées à plat sous les épaules, les coudes légèrement fléchis. Le dos est réglé droite que possible, le point de vue va à l'étage.
- Commencez dès maintenant, et dans la position couchée sur le dos, d'établir la tension sur les muscles abdominaux, en alimentant le nombril et le bassin dressées un peu.
- Maintenant, vous résolvez un genou légèrement sur le sol et redresser la jambe droite arrière. Assurez-vous que vous gardez la tension dans le corps et la région lombaire ne perd pas la tension.
- Exécutez la jambe en arrière et changer la page.
- Après les jambes sur la série ont été, courent maintenant un après chaque mouvement avec les bras par ces étirer avant.
- Les utilisateurs avancés peuvent effectuer cet exercice avec un bras et une jambe dans le même temps, cela peut être à la fois du même côté et de l'autre côté seront prises.
- Ici aussi, offrir huit représentants de chaque côté.