Le renforcement articulation de l'épaule - avec ces exercices `s

Le renforcement articulation de l'épaule - avec ces exercices `s


Une articulation de l'épaule forte que vous obtenez grâce à la formation régulière.

Force pour l'articulation de l'épaule

  • Afin de renforcer l'articulation de l'épaule, vous devez vous concentrer une variété de groupes musculaires. En plus des muscles du cou, attachés à l'acromion et l'omoplate, également de retour et les muscles des bras travaillent avec. Les muscles de la poitrine affecte l'articulation de l'épaule. En plus de faire monter et descendre le bras de l'articulation de l'épaule grâce à la rotation vers l'intérieur et vers l'extérieur du bras. Pour un mouvement libre et lisse, il est important que l'omoplate est libre de se déplacer, car il se déplace avec les mouvements du bras toujours.
  • Dans les maladies de l'articulation de l'épaule, après une intervention chirurgicale ou une blessure, vous devez effectuer ces exercices qu'après consultation avec votre médecin / kinésithérapeute. Si vous avez un malaise persistant dans l'articulation de l'épaule, il est recommandé de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour savoir la cause. Surtout quand le mouvement est limité, vous ne devriez pas attendre trop longtemps avec elle.
  • Afin de renforcer l'articulation de l'épaule, il est utile de former avec l'équipement. Agit particulièrement bien Flexibar, cette séance d'entraînement des barres disponibles à tout magasin de sport. Cherchez une bonne qualité du personnel, car en fonction de la matière, vous pouvez donc aussi endommager le joint.
  • Pour commencer, mais aussi des haltères riches. Qui n'a pas à la maison, vous pouvez les remplacer par des petites bouteilles d'eau, idéalement à partir de PET parce que le verre pose un trop grand risque de blessure. Tous les exercices exécutés dans trois séries de 15 répétitions.
  • Asseyez-vous sur une chaise ou se tenir debout. En tout main tenant un poids. (Haltères ou une bouteille, au début de kilos de 0,5 riches complètement -. Vous pouvez augmenter les représentants préfèrent utiliser que beaucoup de poids) Le haut du corps est en position verticale pendant l'exercice, les omoplates pour faire glisser le long de la colonne vertébrale. Puis plier les deux bras avec les poids et étirer encore, les résultats de mouvement de l'articulation du coude. Pour former vos biceps, qui fixe la tête de la partie supérieure du bras dans l'articulation de l'épaule.


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  • Le prochain exercice renforce les muscles qui assis de côté sur son épaule et est responsable de l'extension latérale du bras. Aussi avec le poids dans les mains d'étendre vos bras sur le côté, qui a des problèmes d'épaule, une seule fois jusqu'à environ 90 degrés, sinon vous allez aussi loin que ça se passe. Puis, lentement, plus faible encore.
  • Maintenant, le triceps est renforcée. Ce muscle est situé à l'arrière de la partie supérieure du bras et guide les mouvements du bras vers l'arrière sur. Faites également attention à cet exercice sur une posture droite, mais plier le haut du corps légèrement vers l'avant. Les omoplates sont tirés en arrière à la colonne vertébrale. Déplacez les deux bras en arrière. Qui ici a des problèmes, les bras peuvent anbeugen également dans le coude.
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