Peu de personnes contesteraient l'importance d'un petit déjeuner sain , en particulier, où les enfants sont concernés. Mais le matin? Ils sont tellement, tellement occupé, et il est facile de se tourner vers grab-and-go aliments que vous connaissez vos enfants vont manger. Mais la chose est, tout simplement parce qu'un aliment est commercialisé comme un élément "petit" ne signifie pas qu'il est un bon choix. En fait, certains soi-disant aliments du petit déjeuner ont plus de calories, de gras et de sodium, et moins de protéines que d'un bol de crème glacée. Découvrez quelques-unes des pires délinquants petit déjeuner et suggestions sains pour votre famille occupée après le saut.
- Jus d'orange 1 de 18
Parce qu'il vient de fruits, il est facile de penser de jus d'orange en bonne santé, mais lorsque vous comparez des quantités approximativement équivalentes de jus d'orange et de soude , vous pouvez voir que, en raison des niveaux élevés de sucre, JO est essentiellement la soude avec de la vitamine C.Un € ¨
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smoothies riches en protéines peuvent offrir beaucoup de punch nutritionnel avec un peu de douceur, un petit-déjeuner les boissons plus de remplissage et plus sain faire. Pour une nutrition optimale, essayez de faire vos propres smoothies à la maison où vous pouvez utiliser les ingrédients les plus frais et de veiller à ce que il n'y a rien, mais les bonnes choses dans vos smoothies.
Faire une papaye Smoothie érable à la chaux
Image: Kathy Patalsky
- Bars 3 de 18 Granola
Idéalement, des barres de céréales sont, un petit déjeuner satisfaisant sur le pouce avec des grains entiers et des puissances nutritionnels comme les noix. En réalité, de nombreux bars granola regorgent de sucre ajouté, les huiles hydrogénées, et, ainsi, des bonbons réelle .
Comment se concentrer sur un meilleur bar
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Sélectionnez une meilleure barre granola ou aller maison. Les barres granola devraient avoir beaucoup de protéines - ils sont destinés à être satisfaisant. Cherchez une barre granola qui ne répertorie pas le sucre comme le deuxième ingrédient et a grains entiers et beaucoup de protéines - voici comment choisir un bon . Ou envisager de faire vos propres barres granola et de les adapter aux goûts, les allergies, et les besoins nutritionnels de votre famille.
Assurez-barres granola maison
- Céréales sucrées 5 18
Depuis céréales sucrées sont faites pour et commercialisés à des enfants, on croirait qu'ils seraient une excellente option de petit-déjeuner, kid-friendly. Détrompez-vous. Outre des glucides raffinés, les colorants artificiels et des additifs, des céréales pour petit déjeuner sont plus de 56 pour cent de sucre en poids . Voilà sucre droite- peut comprendre plus de la moitié du total des ingrédients! En fait, beaucoup sont si malsain que vous seriez mieux servir des biscuits réels à vos enfants pour le petit déjeuner.
Plus d'informations sur la prise de décisions de céréales intelligents pour les enfants â € ¨
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Avec seulement 1 gramme de sucre par portion et beaucoup de grains entiers, les céréales Cheerios lisses sont une option de petit-déjeuner simple vous pouvez vous sentir très bien à. Pour un petit déjeuner encore plus nutritifs, faire votre propre granola.
Assurez granola maison
- Galettes saucisse 7 de 18
Comme ils sont faibles en glucides et de sucre, galettes saucisses peut sembler une option saine et fortifiante petit déjeuner. Toutefois, une portion de l'une saucisse galette acheté en magasin peut avoir plus de 230 calories, a près de 20 pour cent de la RDA de sodium, et un énorme 22 grammes de matières grasses . â € ¨
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Oeufs durs sont un excellent moyen d'obtenir un peu de protéines au petit déjeuner. Et à seulement 80 calories chacune, vous pouvez manger de cinq et de consommer encore moins de calories que vous le feriez à partir de deux galettes saucisses. Ils ont aussi beaucoup de vitamines et de minéraux, tels que les vitamines B et le sélénium . Pour un petit déjeuner sain qui est riche en protéines et vous donne une portion de légumes, essayez les œufs cuits avec des greens.
Faire des oeufs cuits avec des greens
- Gruau instantané 9 sur 18
Gruau instantané est un petit-déjeuner à grains entiers qui est rapide et facile à faire. Ainsi, il peut être une bonne option pour les familles occupées. Malheureusement, bon nombre des marques les plus populaires peut aussi avoir des charges de sucre - pas cool.
En savoir plus sur la nourriture malsaine "de santé" pour kidsâ € ¨
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Gruau instantané simple avec une touche de miel est une option rapide et sain. Ou, faire votre propre gruau instantané aromatisé (Il est plus facile que vous le pensez!).
Assurez-coco chai instantanée oatmealâ € ¨
Image: Stacie Billis - Grille-pain pâtisseries 11 de 18
pâtisseries à griller viennent souvent en paquets de deux, mais juste une seule pâtisserie peuvent avoir 200 calories, 16 grammes de sucre, 5 grammes de gras et 160 milligrammes de sodium, pour ne pas mentionner le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les huiles hydrogénées (lire: les gras trans ). Comparez cela à, disons, de la crème glacée qui a 130 calories, 14 grammes de sucre, 7 grammes de gras et 35 milligrammes de sodium par 1/2 tasse serving.â € ¨
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Sérieusement, presque rien. Pour quelque chose de rapide, essayez un muffin anglais de blé entier avec un frottis de beurre d'arachide, une poignée d'amandes, et un filet de miel. Pour les occasions spéciales, pensez à faire vos propres pâtisseries à griller, qui ont moins de sucre et peuvent être fabriqués avec des ingrédients sains tels que la farine de blé entier, miel et fruits.
Assurez-pop tarts maison
Image: Julie Van Rosendaal - Doughnuts 13 de 18
Vous n'êtes probablement pas surpris d'entendre que des beignets ne sont pas très bon pour vous. Mais vous pourriez être surpris de savoir exactement comment mauvais pour vous ils sont. Un gâteau simple beigne brut peut avoir autant que 190 calories, 11 grammes de gras, 210 milligrammes de sodium, et 7 grammes de sucre. Et vraiment, qui dans l'histoire du monde a jamais mangé juste un beignet?
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Doughnuts sont un aliment qui devrait être apprécié seulement occasionnellement. Si vous ou vos enfants êtes les manger régulièrement, vous avez peut-être grandi accroché sur ce buzz de sucre. La meilleure façon de quitter une habitude malsaine de sucre est d'aller la dinde froide et juste arrêter complètement. Si vous avez besoin de substituer un autre type de buzz alimentaire, essayer des aliments épicés ou aigres place. Tabasco vous donnera un petit rush avec juste une calorie . Si vous avez un peu de temps, shakshouka est un plat d'œufs satisfaisant avec un petit coup de pied.
Assurez shakshouka
- Muffins 15 de 18
Si un muffin aux bleuets se sent un peu décadent et gâteau-y, qui est parce qu'il est essentiellement gâteau. Un grand muffin aux myrtilles préparés commercialement peuvent avoir 540 calories , plus de deux morceaux de gâteau au chocolat . Et pour toutes ces calories, vous n'êtes pas vraiment obtenir beaucoup de la manière de nutriments.
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Une excellente façon de réduire votre consommation de bonbons est de vous limiter à ceux que vous faites à la maison. Avoir à faire un peu de travail pour vos bonbons signifie que vous n'êtes pas les couper entièrement, mais il vous rend moins enclins à les manger tous les jours. En bonus, des muffins faits maison vous permettent de couper vers le bas sur les sucres malsaines, et vous donner la possibilité d'ajouter des ingrédients sains comme les grains entiers et des fruits frais. Ne pas avoir le temps de faire vos propres muffins? Un bagel de blé entier est une excellente option grab-and-go.
Faire des muffins pomme de quinoa
- Yaourt parfumé à 17 sur 18
Yogourt est un petit-déjeuner sain, mais beaucoup de yaourts, en particulier ceux commercialisés pour les enfants ont autant de sucre, ils sont plus comme les desserts. Certaines marques de yogourt aromatisé peuvent avoir autant que 90 calories et 14 grammes de sucre dans un 4 oz de servir.
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Lisez les étiquettes et de trouver des options de yaourts aromatisés qui sont faits avec de vrais fruits, sont exempts de colorants, et ont moins de sucre. Mieux encore, vous pouvez acheter de yogourt nature et d'ajouter une touche de miel ou des fruits frais.
En savoir plus sur les avantages de yogurtâ € ¨
Image: Julie Van Rosendaal
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