Qui ne veut pas d'une alimentation saine? Mais nous obtenons ces messages contradictoires.

Les œufs sont mauvais pour vous. Les oeufs sont bons pour vous.

Du vrai beurre doit être évitée; utiliser la margarine Margarine doit être évitée. utiliser du vrai beurre.

Suivez la pyramide alimentaire. Dump la pyramide alimentaire, il a été remplacé par MyPlate .

Lowfat est le chemin à parcourir. Pas de glucides. Sans gluten. Riche en fibres! Paléo! Jus de nettoyer! Pâturage toute la journée!

Nous sommes bombardés tous les jours avec des «experts» nous disent comment ce que nous devrions manger pour une alimentation saine. Ou pour perdre du poids. Ou à vivre plus longtemps.

Que sommes-nous censés croire? Sommes-nous à rebondir d'un soi-disant expert opinion à l'autre? Comment sommes-nous censés passer au crible l'ensemble de ces différents régimes de trouver ce qui est mieux pour nous et nos familles?

Je dois la réponse.

Non, je ne suis pas une diététicienne et je ne suis pas un nutritionniste et je ne suis pas un médecin. Je suis, cependant, la mère de cinq garçons qui ont grandi appétits sains. Je suis une femme qui cherche à faire le meilleur pour elle et ceux qu'elle aime. Aaaaaaand je aime aussi lire ringard de type scientifique choses.

Je suis récemment tombé sur une étude qui a comparé différents choix alimentaires: faible teneur en glucides, faible en gras / végétariens, à faible indice glycémique, méditerranéenne, mixte / balaced, et paléo. Les résultats? Étaient étonnamment simple.

"L'agrégation des preuves à l'appui des régimes comprenant des aliments préférentiellement peu transformés directement de la nature et de la nourriture constitués de ces ingrédients, les régimes alimentaires comprenant la plupart des plantes, et les régimes alimentaires dans les aliments d'origine animale sont eux-mêmes les produits, directement ou en fin de compte, d'aliments végétaux purs. "( la source )

En un mot (Et oui! Pun destiné ... noix sont bonnes pour vous!), Le meilleur «régime» est de manger de vrais aliments entiers.

• Ce produit allée? Ne jamais sauter ... votre mère avait raison, nous devrions manger nos fruits et légumes!
• Les grains entiers sont nos amis.
• Aliments hautement transformés ne sont pas ce que nos systèmes digestifs ont été faites à digérer.
• Si vous voulez manger de la viande, manger de la viande! Il suffit de faire de votre mieux pour trouver des sources où les animaux ont été bien nourris (et bien traités!).
• Buvez beaucoup d'eau (d'accord, qui ne figurait pas dans l'étude, mais nous savons qu'il est vrai, heh).

Ce ne doit pas être intimidant. Vous ne devez pas jeter tout dans votre garde-manger et adopter des lignes directrices strictes et obtenir toutes stressé de faire des erreurs. Je partage ici avec vous mes trois meilleurs conseils pour naviguer l'épicerie quand vous êtes à la recherche d'incorporer plus d'aliments entiers.

1. boutique périmètre du magasin.

Voilà où les bonnes choses, est moins transformés. Les produits, la laiterie, les viandes. Je tiens à faire un cercle autour du magasin, ne vous rendez dans les allées pour les articles que je sais que je veux. Tissage de haut en bas chaque allée est un moyen infaillible pour ajouter des éléments que vous ne voulez pas ou besoin dans votre carte.

2. Sélectionnez les éléments avec cinq ou moins d'ingrédients.

Quand vous lisez ces étiquettes des ingrédients, tirer pour de courtes listes. Le plus de la liste, le plus plein à craquer de conservateurs et autres articles que nous ne pouvons pas prononcer ni identifier.

3. Dites non à blanc. Le riz blanc, le pain blanc, le sucre, la farine tout usage.

Au lieu de cela, optez pour le riz brun, les pains et farines de grains entiers. Ils peuvent être tout aussi délicieux une fois que votre famille est utilisé pour eux!

Comment ne pas essayer d'intégrer des aliments sains dans l'alimentation de votre famille? Partager dans les commentaires!

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