Combien d'heures consacrez-vous à votre ordinateur et téléphone tous les jours? Même si vous n'êtes pas beaucoup d'une personne des médias sociaux, il peut être inévitable si vous travaillez sur un ordinateur. Tally 'em up, et il peut être un peu effrayant, TBH.

Mais vous n'êtes pas seul: de nombreux jeunes passent une tonne de leurs heures d'éveil à regarder des écrans numériques. En fait, Mashable rapporte environ 4 à 10 apprenants passent environ 9 heures sur les appareils numériques chaque jour. Yeesh.

Hey, nous, à HG ne pas avoir un problème avec les médias sociaux et de rester connecté, et nous ne certainement pas avoir un problème avec le travail d'une vie (gotta fille manger, non?). Mais si vous passez beaucoup de temps avec vos yeux fixés sur un écran, et vos yeux tendance à se sentir sèche et démangeaisons, attention: vous pourriez souffrir de «fatigue oculaire numérique", selon une étude récente du Conseil Vision . Selon leurs recherches, 68% des apprenants (ouais, nous) souffrent de "fatigue oculaire numérique» ou DES. Et DES peut se produire après seulement deux heures de l'utilisation de ces appareils, ce qui rend 8 ou 9 heures sacrément concernant.

Ce qui rend les choses numérique tellement pire que, disons, en lisant un livre ou en regardant paperasse physique? Nous allons vous donner le bas-bas: à regarder un écran brillant est pas exactement quelque chose que nous avons été câblé à faire, car il est pas quelque chose qui pourrait se produire dans la nature. Et la lumière émise par ces écrans est bleu clair-également connu comme haute énergie visible, ou HEV, la lumière, selon l'étude. Ce type de lumière peut pénétrer l'oeil plus profond que la lumière UV, ce qui peut endommager la rétine.

Aussi, il ya le fait que beaucoup d'impression sur ces écrans peuvent être plus petits et plus floue, vous amenant à vous fatiguer les yeux ET-vous clignez des yeux moins quand vous êtes à la recherche sur les écrans (clignotant est essentielle pour prévenir la sécheresse ou irritation, selon le rapport). Tout cela est une formule pour une mauvaise santé oculaire, malheureusement. . . et si vos yeux ont tendance à être sèche, rouge, ou arrosage, ou votre vision a été faire un peu floue, vous êtes probablement connaissent déjà les effets du DES. Un autre symptôme fréquent: maux de tête de plisser les yeux et en se concentrant trop. Les symptômes peuvent même émettre dans votre cou et le dos.

Alors, assez de la substance effrayante: que pouvons-nous faire pour éviter la fatigue oculaire numérique, autre que l'amerrissage forcé nos appareils (qui, soyons réalistes, est ne va pas arriver)? Nous sommes là pour vous (et le cou, et les yeux):

Porter des lentilles qui bloquent la lumière bleue

D'accord, celui-ci pourrait être un peu trop de travail pour certains, mais si vous êtes sérieux au sujet de vous protéger contre les symptômes de la fatigue oculaire numérique, l'étude recommande que vous achetez des lunettes qui «absorbent des longueurs d'onde spécifiques de la lumière bleue de haute énergie et limiter la pénétration dans la rétine. "Hey, nous parions que vous pourriez totalement basculer eux.

Augmenter la taille du texte sur vos appareils

Ceci est quelque chose que beaucoup de personnes âgées ont à faire, mais il est bon pour les gens dans leur 20s, trop plus vous devez tenir vos appareils à vos yeux, plus vous avez de souche. Il est bon d'essayer de garder vos écrans au moins un pied loin de votre visage.

Utilisez la règle 20-20-20

Si vous regardez les dispositifs pendant des heures à la fois, vous obtenez l'habitude de cette règle simple: toutes les 20 minutes, regardez loin de votre écran pendant 20 secondes à quelque chose qui est de 20 pieds de distance. Cela peut grandement prévenir les symptômes de fatigue oculaire numérique, selon l'étude. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour vous mettre dans l'habitude.

Ou, tout simplement prendre une pause de marche pendant quelques minutes chaque maintenant et puis-qu'il est pas si bon pour vous d'être assis tout ce temps, de toute façon!

Réglez vos paramètres d'affichage

Essayez de garder le niveau de votre écran de luminosité à la même luminosité que le reste de la pièce. Le rapport suggère de réduire l'éclairage zénithal il est donc pas en concurrence avec votre appareil, et d'envisager de changer la couleur de fond du blanc lumineux pour refroidir gris. Il aide également à régler le contraste de votre écran de sorte qu'il est pas si dur sur vos mirettes.

Fixez un filtre anti-reflets réduisant à vos écrans

Un gros problème avec les appareils est le reflet, et il nous fait souvent devons tourner les niveaux de luminosité pour la contrecarrer. Un filtre de réduction de l'éblouissement aidera beaucoup de temps. Aussi, assurez-vous que votre écran est toujours propre pour contrer l'éblouissement.

Maintenant, prenez ce que 20 secondes pause. Vous avez déjà été à la recherche à votre écran trop longtemps, amirite?

Image par l'intermédiaire ,


, via