Exercices pour Volley-ball

• Avant la pratique au volley-ball ou -Play devraient prochaine exercices d'échauffement et des exercices d'étirement effectuer également renforcer afin que vos muscles se passe.
• Ces exercices peuvent aussi à la maison ou d'autres endroits dans l'intervalle faire pour deux principaux groupes musculaires, qui sont revendiqués en volley-ball, à savoir les muscles abdominaux et dorsaux pour former. Les deux exercices, deux sit-ups ainsi que les "palmes", vous pouvez effectuer sans aucun équipement d'exercice. Vous ne devriez être sûr d'avoir une surface molle, comme un tapis de gymnastique.

Poids de formation pour l'abdomen

• Afin de renforcer les muscles abdominaux, des sit-ups sont toujours la méthode la plus efficace. Pour effectuer cette, reposer à plat sur le dos sur le plancher.
• Maintenant, placez vos mains sur la poitrine, fixer ses yeux une place sur le plafond et mettez vos jambes à un angle de 45 degrés ainsi de suite, que les talons restent fermement sur le sol.
• Maintenant soulevez le haut du corps en regardant en outre au plafond et aller à environ 10-30 centimètres vers le haut. Après tout récemment Maintenez abaisser le torse, sans arrêter sur le sol.
• 
  
  01h16

  Theraband: Deux exercices pour cuisses fermes

  La Thera-Band est souvent appelé winzigstes salle de gym dans le monde. Ce n'est pas ...

• Répétez cet exercice 20-30 fois et faire un total de trois à cinq passages dans la journée pour obtenir une forte muscles abdominaux grâce à la formation de la force pour le volleyball.

Retour entraînement en force pour les joueurs de volley-ball

• Afin de renforcer le dos, ce qui est très revendiqué dans le volley-ball, les exercices "palmes", dans laquelle les muscles les plus importants pour renforcer l'arrière grâce à la formation de la force est recommandé.
• Allongez-vous pour effectuer les exercices "palmes" avec son ventre sur le sol et étirer les bras et les jambes.
• Maintenant soulevez les quatre bras et les jambes et de commencer à lever le bras droit et la jambe autre gauche et le bras gauche et la jambe droite et le bas du dos.
• Effectuez cet exercice le plus rapidement possible de sorte qu'un flux de l'exercice se pose, qui rappelle les mouvements de flipper. Cet exercice vous devez exécuter environ une demi-minute à la fois dans trois à cinq passages par jour.