L'augmentation de la dureté rythme de course

L'augmentation de la dureté rythme de course


Qui veut gagner, a besoin de la dureté de rythme.


Si vous gagnez à la course ou tout simplement voulez "courir le long de l'avant", vous ne pouvez pas obtenir autour d'un fait: Vous devez être capable de maintenir pendant une longue période à un rythme rapide. Également sur le long terme pour gagner à la fin de laquelle elle est réalisée dans les plus brefs délais - l'endurance est pas tout.

  • Avez-vous l'intention de participer ainsi à des concours, vous devez à la fois travailler sur l'équilibre, votre résistance au stress et le rythme-votre endurance. Bien sûr, vous devez faire attention à vos limites de charge individuels que vous vous connaissez le mieux.
  • Si vous ne savez pas où se situent les limites entre aérobie et anaérobie et la zone où se trouve la zone de seuil, aide à une règle de pouce. Dans la zone aérobie sont encore "chat" possible dans le domaine émergent des discours tombent lentement et fortement dans la zone anaérobie tout l'air est nécessaire pour la course.

Pour obtenir plus de dureté de rythme

  • Mettez votre entraînement de course de sorte que vous les trois quarts des unités hebdomadaires en moyenne à faible vitesse de course (aérobie) et le quart restant du seuil rythme, soit à la frontière entre aérobie et anaérobie et la gamme de charge élevée (anaérobie) de l'exercice.
  • Écoutez votre corps et vous ne vous surchargez pas trop longues unités anaérobies, mais soyez bien conscient que vous êtes sur votre rythme dureté des progrès en ce qui concerne toute étape si vous exécutez principalement en vitesse de votre choix.


  • Combien de temps cela prend ne 1km?

    Pour exécuter la formation et en particulier pour préparer pour les compétitions et plus ...

  • Vous remarquerez que vous pouvez étendre les unités de charge élevée avec le moment où votre corps accumule endurance. Vous devriez aussi faire quelque chose gâté et l'acidification des muscles doit toujours être là, cependant, toujours dominé conditionnelle et non au total des dépenses. Suite à la forte exposition à fonctionnement continu aérobie est possible jusqu'à ce que le prochain défi.
  • Particulièrement bon pour augmenter la dureté de rythme, courts runs répétées sont réalisées sur l'augmentation de la distance, la déformation maximale sur les muscles de la jambe, augmenter la longueur de la foulée et donc parfaitement préparé pour un sprint final.
  • Mais même sur des chemins plats ou sur la piste, vous pouvez exécuter unités avec répétée, à haute vitesse, de manière à arriver à une vitesse plus élevée que vous persévérez dans la course aussi, un peu plus la dureté de vitesse.
MOTS-CLÉS: