Musculaire rapide développer - des instructions de base pour le renforcement musculaire

• Les muscles sont constitués de protéines et des protéines et des composants sont réalisés par les soi-disant. Les acides aminés dans l'alimentation. Dans le désir pour la croissance musculaire, vous devriez préférence nourrir conséquence riche en protéines pour construire la masse musculaire.
• L'autre facteur en plus de l'alimentation est naturellement que les muscles se développer que si ces résistances doivent être surmontées. Être cela est défini localement au niveau du biceps curl ou les muscles abdominaux, il faut que le muscle environ 12-15 fois la même résistance surmonter dans le cadre du même exercice, de sorte que la soi-disant. Tonique et la stimulation de la croissance musculaire en phase de repos.
• Vous ne devriez plus tôt à nouveau former tous les autres même groupe musculaire intensif d'une journée, pour le lever du jour au minimum veiller à ce que les muscles sont mieux alimentés en sang au cours de la phase de régénération et les acides aminés peuvent accumuler selon le muscle existant de la nourriture. En plus de la formation afin, le reste de l'alimentation est la clé à la croissance musculaire rapide.
• Vous devriez un débutant ne pas se laisser emporter, pour commencer directement avec un poids élevé. Surtout le début de l'entraînement musculaire modérée assure qu'aucun traumatismes liés au stress ou douleur musculaire importante peuvent se produire.
• En outre, vous devriez toutes les activités sportives pour le renforcement musculaire et la force, seulement à courir lentement et concentrée, parce que des mouvements rapides et saccadés sont contre-productives. Idéal pour la croissance musculaire et de renforcement de la masse musculaire sont donc versions de mouvement lent, concentrés, de sorte que les muscles commencent à brûler localement et fatigant.
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  Si possible, construire le muscle rapide - de sorte que vous gagner de la masse musculaire avec l'exercice

  Si l'objectif est de construire rapidement des muscles, solltendie exercices ...

• Vous devez effectuer cet exercice par deux ou trois phrases, avec un maximum de 15 répétitions par série doivent être remplis avant que les fatigues musculaires. Après chaque jeu, vous devriez prendre une courte pause de deux minutes, de sorte que peut régénérer l'énergie et les réserves de glycogène pour la prochaine série, et peut être laissé à la pleine force dans la phrase suivante.

Muscles de construction importants - exercices

Afin de ventre, les bras et les jambes que pour les sports et la vie quotidienne des groupes musculaires très pertinents pour construire rapidement, vous devez effectuer des exercices qui forment localement exactement ces jeux aussi. De cette façon, plus de masse musculaire accumule sur après chaque session de formation.

• Pour l'abdomen peut construire plus de masse musculaire et de développer un six-pack attrayant, vous devez mettre sur votre tapis de fitness. Fixer les poignets sur les pieds et les poignets, les genoux légèrement les angles et placez vos mains derrière votre tête. De cette position de départ plat, soulevez vos jambes et le haut du corps en même temps, pendant que vous tendez vos muscles abdominaux. Remplissez pas sit-up, dans lequel votre poitrine touche vos genoux, mais pendant le mouvement vers le haut, cela dépend sur une petite plage de mouvement de la partie supérieure du corps pour effectuer efficacement une crise. La levée simultanée des jambes en dessous de la résistance des poids aux chevilles formé le ventre moyenne.
• Pour un dos fort, vous devez effectuer des pompes, et pour l'augmentation de la résistance, vous ne vous contentez pas vos pieds sur le tapis, mais sur le tabouret. En déplaçant le poids du corps vers l'avant, vous avez à traiter avec une plus grande résistance lors de l'exécution des push-ups, de sorte que le stimulus de renforcement musculaire est plus forte que celle de la conception classique. Alors que vous construisez avec cette variation de l'exercice sur la masse musculaire plus rapide.
• Pour une forte biceps vous devez vous asseoir sur le tabouret et régler les coudes sur les cuisses. Penchez-vous sur légèrement dans la direction dans laquelle la barre est. Levez et abaissez l'haltère maintenant par étirement et de flexion du bras. Éviter pendant le mouvement descendant de la barre toute l'étendue travers l'articulation du coude, comme cela peut être surchargé par la résistance de l'haltère. Changez de côté pour 15 répétitions, puis effectuer un total de deux à enregistrements gratuits par page par alternance.

Combinez aussi des sports traditionnels comme le jogging, la marche nordique avec des poids et des résistances afin de construire rapidement la masse musculaire peut, plus de graisse est brûlé en parallèle par l'augmentation de la consommation d'énergie.