Karaté apprendre à la maison - Exercice pour les débutants

Karaté apprendre à la maison - Exercice pour les débutants


Karaté peut être apprise à la maison.

Karaté et le warm-up

  • Une course d'endurance combiné avec des exercices d'étirement est optimal pour le début. Cet échauffement devrait durer un maximum d'une demi-heure.
  • Est étirement fini, offre Body Building que des pompes et des craquements. Ainsi, le corps est renforcé en général. Il faut prêter attention aux exercices uniformes. Chaque côté du corps et une partie du corps doit être formé de manière égale. 20 minutes est optimal.
  • Après les muscles ont besoin d'être étiré à nouveau. Pour cela, vous devez passer à la maison environ 10 minutes.
  • Si pas autant de temps pour le chauffage est disponible, vous devriez vous concentrer sur la course de longue distance et les étirements.

Martial à la maison: les bases

  • Après le warm-up, vous êtes maintenant prêt pour la formation proprement dite. Surtout pour une séance d'entraînement qui est complétée seul, il est important de travailler son chemin lentement. On commence avec les différentes positions de base.


  • 01h09

    Karaté exerce pour les débutants - guide

    Dans le karaté exerce vous vous entraînez un martiaux «arts», vous pouvez également indiquer un certain ...

  • Chaque poste doit être maintenu pendant au moins cinq minutes pour permettre à la position du corps peut aussi apprendre. De cette façon, le corps s'y habitue les nouveaux postes, les jambes sont renforcés et étiré des ligaments.
  • Êtes-vous un peu avancé et dominer les positions, de sorte que vous devez les combiner. En d'autres termes, vous commencez avec une position, puis passez à une autre. Il est important de changer la direction, de sorte que l'impression de l'angle différent peut se développer.

Karaté apprendre l'auto-étude à la maison

  • Depuis le Karaté cherche à moudre mouvements dans le corps qui doivent être automatisé, ce qui peut être amélioré avec des exercices techniques réguliers. Il est préférable de commencer par des exercices d'impact. Ceux-ci seront répétées plusieurs fois. Du matériel d'apprentissage respective, vous apprendrez les techniques et pouvez corriger lui-même. Les coups peuvent être frappés contre un adversaire imaginaire ou un obstacle, comme un sac de sable.
  • Comme les positions ont été combinées, ainsi sera l'impact des exercices sont combinés. Vous pouvez déterminer les exercices eux-mêmes. Il est important, cependant, est un apprentissage continu des techniques de base.
  • Pour les différents coups de pied dans le karaté, il en va de même. D'abord, vous apprendrez les techniques individuellement. Ensuite, essayez de les combiner, vous obtiendrez un sens de la distance et l'angle.
  • À ce stade, il serait optimal pour former avec un partenaire à la maison. Alternativement les partenaires et vous pouvez même pratiquer les techniques et être contrôlée que l'autre. L'apprentissage est donc simplifiée.

Karaté formation gratuite à domicile

  • Si vous avez progressé et les mouvements individuels avez appris comment différentes combinaisons, vous devriez aller plus loin et de travailler aussi librement que possible. A cet effet, propose un shadowboxing. Imaginez un ennemi et lutté contre ce est. La maîtrise de soi est très important ici.
  • Dans le karaté, il ya ce qu'on appelle Katas, qui sont certains mouvements qui sont apprises par cœur et sont ensuite exécutent encore et encore à travers. Il ya une lutte déterminée contre un ou plusieurs adversaires imaginaires. Cet exercice est très important pour une formation indépendante, comme la coordination, l'endurance, la concentration et la force peuvent être formés.

Exercices de combat gratuites dans Karaté

  • Si vous pouvez vous entraîner pour les deux, vous devez allumer exercices de combat train. Ici, il faut être prudent parce que vous pouvez vous-même et votre partenaire blessé rapidement. Les vêtements de protection, tels que casque, protège-aine et des gants sont naturellement inclus. Vous commencez avec des techniques d'attaque et de défense lents. Les partenaires essaient de se protéger et de rencontrer les autres.
  • Avez-vous devenu plus sûr dans ce domaine, vous pouvez resserrer un peu le rythme et d'effectuer des mouvements plus rapides.

Pour tous les exercices de karaté, noter ce qui suit

  • Vous devriez toujours se réchauffer et aller de lent à mouvements rapides. Déplacer des techniques individuelles à des combinaisons.
  • Assurez-vous toujours que le droit et la bonne assise et toujours pensent de leur propre sécurité et celle des partenaires dans le doute.
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