Jogging avec des haltères course - de sorte que vous obteniez la bonne

Jogging avec des haltères course - de sorte que vous obteniez la bonne


Avec des haltères pour exécuter, exige la prudence.


Comme dans tout sport Encore une fois, ne pas abuser de vos articulations et les muscles. Qui porte les chaussures mal pendant le jogging ou mauvais produit (étapes tandis que le jogging devrait être plus résistant), chargé sur sa cheville et du genou énormément. Les conséquences à long terme tels que l'arthrose peuvent être les conséquences. Comme vous faites du jogging correctement et en combinaison avec l'exécution des poids, lire ici.

Notions de base - si vous faites du jogging sans courir haltères

  • Il est important que des chaussures appropriées est; vérifier tous les conseils spécifiques dans un magasin de sport. Une fois la chaussure approprié est trouvé, il va à la "débrouille".
  • Comme un débutant, vous ne devriez pas mieux étendues unités de temps de course quotidienne et. Les muscles, les ligaments et les articulations ne devraient pas être trop lourdement chargés. Le mot-clé pour vous-même et votre corps est la patience ici.
  • Au début, vous devez exécuter une fois ou deux fois par semaine pendant environ 20 minutes. En général, l'asphalte ne convient pas comme une surface de roulement; Parc ou routes faciles sur les articulations de la forêt - et vous pouvez voir plus de la nature.
  • Même l '«apparence droite" est important. Les étapes doivent être léger et élastique. Pour contrôler, accorder une attention particulière à vos pieds: vous entrez sur le talon et roule, au lieu d'agir avec la surface du pied ensemble. Ne vous inquiétez pas; avec le temps vient la routine, de sorte que bientôt tout seul «runs».


  • Utilisez courir haltères sens - comment cela fonctionne:

    Qui a brûlé beaucoup de calories en faisant du jogging et les jambes sont bien formés ...

  • En ce qui concerne la posture, vous devez vous assurer que le dossier est toujours droit et les épaules ne pas statisme. Gardez les bras lâches dès que les épaules ou supérieure mal aux bras, vous savez que ce sont trop tendue.

Ce que vous devez tenir compte lors de l'exécution avec des haltères

Important est une interaction harmonieuse entre la jambe et le mouvement du bras.

  • Marchez trois étapes et appuyez sur l'haltère alternativement dans la gauche et après encore trois étapes dans la main droite ensemble. Ne vous mettez pas trop de pression - si vous trouvez un rythme différent pour lui-même, qui est parfaitement normal.
  • Appuyez sur les haltères fonctionnent également pas trop serré, sinon vous allez rapidement vous remarquerez une désagréable tirant dans les bras et les articulations de l'épaule. En fait, déjà assez impulsions «Light» pour former les muscles des bras.
  • Offrez-vous maintenant et puis prendre une pause; au moins toutes les 5 minutes pour se détendre vos muscles et articulations. Général devrait être faite pendant le jogging entre les exercices d'étirement court.
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