"Comment puis-je former mes muscles abdominaux" - la création de vos plans de formation personnels

Si vous croyez que vos abdos sont très mous et votre abdomen informe, de sorte que vous devriez en particulier avec des exercices de serrage modéré à former l'abdomen.

• Afin de former vos abdominaux très doucement, vous devriez éviter les classiques des sit-ups sur le terrain parce que ce particulièrement adapté pour les débutants que des sit-ups sont souvent contre-productif et inutilement nuisibles à l'arrière. Vous aussi déchirer souvent au cours de cet exercice, le cou afin de compenser une paroi abdominale faible pendant l'exercice.
• Vous devez remplir la légère contraction des muscles abdominaux trois fois par semaine, car il peut être régénéré à chaque journée subséquente du muscle abdominal et est disponible augmenté plus rapidement avec plus d'énergie pour le lendemain de la formation disponible.
• La tension des muscles abdominaux, vous devez d'abord effectuer sans résistance, en particulier les exercices abdominaux locales pour les débutants devraient avoir lieu sans des poids aux chevilles jusqu'aux chevilles, car la surcharge, surtout dans les premiers stades est souvent démotivant. En outre, vous construisez la section médiane de manière optimale à moins que vous apprenez une fois une bonne conscience du corps et réutilisés sans poids sur les versions de mouvement correctes. De cette façon, vous restez avec sports fun.

Serrer efficacement les muscles abdominaux - de sorte que vous ne vous fatiguez pas

Si vous pensez que sous les résistances exercices abdominaux sont trop pénible pour vous et vous ne pouvez pas faire face à des sit-ups sur le sol, vous devez d'abord compter sur très efficace travail-outs de renforcer progressivement la section médiane.

• Les muscles abdominaux peuvent se crisper très bien dans une position debout, pendant que vous soutenir une salle de sport moderne ou Cerceaux des détaillants sur Internet ou sportives. Les nouveaux pneus ont été spécialement conçus pour former le plat ventre. Le poids élevé du pneu a un effet positif lors de la rotation de, vous devriez renouvelées chaque jour environ 20 minutes du pneu dans les deux directions. Cela peut être des effets positifs de soutien si vous gardez aussi vérifier facilement aller à ses genoux quand Hüftkreisen nouveau, donc plus d'énergie pour se concentrer sur la coque.
• En outre, ou alternativement, vous pouvez former votre abs confortable, même dans le passé, mais position relevée. Vous devriez vous allonger sur votre gymnase rempli d'air ou une balle de remise en forme avec votre dos pendant que vos pieds sont positionnés à plat sur le sol. Maintenez les mains sur les tempes. Dans le cadre du resserrement des muscles abdominaux Maintenant soulevez doucement le haut du corps de la balle et le bas du dos puis sur le ballon de. Si vous ne pouvez pas initialement soulevez vos jambes parce que vos muscles abdominaux inférieurs sont formés, vous devez d'abord se concentrer sur ceux qui effectuent l'exercice.
• Pour vos abdominaux ne restent sous-développés, vous devez également intégrer dans les sessions de formation. Pour allonger sur le tapis de fitness et fermer le ballon au pied entre les pieds un. Soulevez légèrement le ballon hors du tapis sur en soulevant les jambes tendues, le haut du corps à plat sur le tapis. Tournez maintenant la balle dans les deux directions et balancez ce, alors que le ballon est en l'air, à droite et à gauche. De cette façon, vous activez très efficacement les abdominaux inférieurs.

Ils devraient donc effectuer plusieurs fois par semaine les exercices seul ou en combinaison, pour une section médiane faible est bientôt vigoureusement et regarde. Chaque fois que vous sentez que vous êtes surmené, vous devriez prendre une courte pause, après tout, vous devriez également rester motivé.