Jambes derrière votre tête - donc vous vous entraînez votre agilité avec le yoga

Jambes derrière votre tête - donc vous vous entraînez votre agilité avec le yoga


Dans le yoga, une bonne ductilité est une compétence importante.

Leurs jambes avec le yoga étirement

  • Dans le yoga, il ya des positions différentes, qui sont appelées asanas. Il ya asanas dynamiques (stimulante) et méditatives. Ce dernier inviter l'Esprit de garder l'introspection.
  • Dans le "Asana Yoga Nidra", comme Dwipada Sirasana connu est un Asana pour les praticiens de yoga avancées. Il est traduit par «le sommeil de yoga". Une expérience profonde se produit après seulement 10 minutes.
  • Il est recommandé que, avant cet exercice, quand vous amenez les jambes derrière la tête pour exercer Forward Bend bilatérale (Paschimothanasana).
  • De l'Asana Yoga Nidra vous pouvez vous déplacer dans le plan incliné (Purvotthasana), dans les virages plus avant ou dans le Cobra (Bhujangasana).
  • S'il vous plaît noter que ces instructions sont d'amener les jambes derrière la tête, pas une classe de yoga est, doit être effectué même sans aucune pratique. Pour apprendre le yoga correctement dès le début, vous devriez en tout cas, a / n approprié / n ou un formateur / visiter!


  • 02h45

    Entraîner l`Agilité - comment cela fonctionne:

    Si vous vous sentez raide et immobile, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. ...

Comment obtenez-vous votre pied ne derrière votre tête

  1. Allongez-vous pour obtenir les jambes derrière la tête, d'abord détendue sur votre dos. Saisissez votre pied gauche avec les deux mains et tirez-le vers votre nombril. Faites attention à une agréable sensation dans le genou.
  2. Pour apporter vos jambes derrière votre tête, lever le pied gauche maintenant quelque chose dans le sens vertical, et l'exécuter ensuite sternum. Si possible, mettez votre pied à terre sur le sternum.
  3. Exécutez le pied sur quelque chose dans la verticale, et faites-le glisser très lentement et prudemment vers le front.
  4. Si vous n'êtes pas encore très avancé, exécutez le premier pied sur le coude droit et l'y maintenir pendant un moment.
  5. Exécuter en tant Intermédiaire / r puis le pied derrière votre tête, et placez-le derrière votre tête au coude droit. Alternativement, vous pouvez garder le pied plus loin dans la main.
  6. Comme avancé, vous pouvez mettre le pied derrière le cou et plier leurs mains devant la poitrine.
  7. Afin d'amener les deux jambes derrière votre tête, suivez les mêmes étapes avec l'autre pied.
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