Haltères avec 10 kg - construire le muscle réussir si

Haltères avec 10 kg - construire le muscle réussir si


Avec des haltères, vous pouvez vous entraîner ciblée.

Utilisez Kurzhanteln- 10 kg efficacement

Avec des haltères vous avez besoin principalement pour la construction des muscles forts aucun autre dispositif de formation plus. Avec 10 kg de poids total que vous avez peut-être déjà une formation très spécifique, de sorte que la centrale d'achats de plaques de poids (ou de copeaux de fer / sable rempli avec des haltères) vous fera économiser le moment. Partager 10 kg pour les haltères de façon optimale avec 2x5 kg gauche et à droite et le fixer fermement avec les rondelles de fixation de sorte que les poids ne vacillent ou le mouvement. Ainsi, la sécurité est garantie.

  • Haltères 10 kg représentent déjà un poids acceptable pour permettre Formé Untrained que la construction d'un muscle correspondant.
  • Vous devriez le poids de 10 kg haltères utiliser de sorte que vous devrez remplir chaque exercice, le mouvement 15-20 fois au plus. De cette manière, vous définissez un signal aux muscles et le stimulus de croître.
  • Mangez des aliments contenant des protéines, de sorte que vous pouvez compléter les acides aminés essentiels à vos muscles et ces constructeurs accumuler aussi. Croissance musculaire a lieu seulement après un entraînement intensif de résistance.
  • Arrêtant au moins un jour par l'entraînement musculaire individuelle avec les 10 kg-haltères, parce que vos muscles sont, après le travail-out jusqu'à 48 heures une meilleure circulation, régénérer et croître au cours de cette période. Trop chargement rapide peut réduire l'effet de l'accumulation.


  • Construire les muscles des bras - des exercices avec des haltères

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Construire le muscle correctement

Vos muscles individuels et les groupes musculaires, vous devez construire avec chaque exercice. Avec un peu de pratique, vous pouvez construire les gros muscles, si vous avez une forte poitrine, des bras forts, un six-pack et des jambes musclées. Haltères 10 kg sont donc appropriés pour la formation de tous les principaux groupes musculaires incl. Les jambes.

  • Pour un biceps musclés vous vous asseyez sur une chaise. Prenez l'haltère 10 kg- dans votre main, placez vos coudes sur les cuisses de et penchez votre buste légèrement dans la direction de la main, où la barre est. Levez et abaissez l'haltère maintenant monter et descendre très lentement et concentré. Assurez-vous en tout cas que votre bras étirer pas complètement dans le mouvement à la baisse, comme cela charge les articulations trop. Terminez l'exercice trois fois (deux minutes à court de repos entre les séries), à savoir sur les deux côtés, de sorte que vous construisez musculaires (biceps) deux bras harmonieusement.
  • Pour les triceps (dos du bras) prendre sur la chaise. Prenez l'haltère aux deux extrémités dans la main, y compris ceux avec votre dos droit, étendre vos bras au-dessus de votre tête. Maintenant abaisser l'haltère derrière votre tête 10 kg- derrière votre cou. De cette façon, soulever et abaisser l'haltère lentement et concentré, de sorte que vous pouvez construire efficacement les triceps. Répétez ces exercices avec trois séries par unité incl. Les 2 minutes de courtes pauses.
  • Cela vous permet de bénéficier d'une forte muscles abdominaux, vous vous allongez avec vos genoux pliés vers votre tapis de fitness. Vos pieds sont positionnés ainsi la largeur des épaules. Insérez l'haltère 10 kg à la poitrine et le tenir fermement avec vos mains. Ascenseur et chute dans une petite gamme de mouvement de votre torse, vous trémousser il était haut en bas avec le poids de l'haltère. Evitez en tout cas, un sit-up, à la. Son haltère à la poitrine, y compris toucher votre poitrine, ceci est pour le dos totalement néfastes et au-delà également inefficace.
  • Pour les jambes fortes prennent deux haltères 10 kg sur la main stand avec complètement droite dos à un mur, prendre les haltères à la main et des squats complets. De cette façon, vous pouvez construire le petit-fils supérieure Schenk très rapidement et de manière ciblée. Avez-vous commandez le torse incl. Backbone reste droite, légèrement en contact continu avec le mur, de sorte que la formation est effectuée doucement le dos.
  • Pour veiller à ce que vos mollets sont également formés, vous vous tenez droite et face aux 10 kg-haltères à nouveau sur la pointe des pieds, donc les 20 kg de poids total des haltères Kurt construisez vos muscles du mollet.

Commencer afin que vous construisez les exercices vos muscles sains et doux, en tout cas, avec un warm-up, cercles avec les bras, sauter, quelques push-ups sans poids. Étirez votre nerfs avant même que le travail avec 10 kg-haltères, sinon vous risquez d'avoir cette résistance sans échauffement blessures, des souches et la perte de la santé. En outre, vous devriez certainement de réduire le poids de 10 kg haltères, si vous êtes si loin sans formation, parce que le poids augmente régulièrement vous vous entraînez saine et efficace.

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