Gymnastique: découvrez pont - alors allez-y

Gymnastique: découvrez pont - alors allez-y


Apprendre le pont comme gymnase exercice.


Depuis le pont dans le gymnase, la colonne vertébrale est sévèrement plie, vous pouvez assez rapidement blessé lors de l'expérimentation insouciante. Souvent, le pont de l'état est réalisé par flexion vers l'arrière, vous devriez éviter, mais comme un débutant d'apprendre le pont une seule fois à partir de la position couchée.

Pour en savoir le pont

  1. Réchauffez-vous en tout cas avant l'exercice, puisque le risque de blessures musculaires dans le froid est nettement plus élevé.
  2. Allongez-vous sur votre dos et de mettre vos jambes pliées sur le sol.
  3. Vos bras et pliez a également mis vos paumes de sorte à côté de votre tête de qui montrent le bout des doigts vers l'épaule et les pouces sont à peu près au niveau de l'oreille.
  4. Maintenant, tirez vos jambes approche plus large jusqu'à ce que vos pieds touchent presque vos fesses.



    03h30

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  5. Lors de la prochaine expiration, appuyez sur le haut du corps sur le sol, de sorte que votre tête "est" avec le sommet à la base.
  6. Avec chaque expiration vous essayez maintenant de mettre les têtes et les jambes un peu plus près.
  7. Maintenant, vous essayez d'étendre vos bras et les jambes et augmenter la forme de corps du pont.
  8. Si vous avez posé leurs membres, vous pouvez essayer d'obtenir les mains et les jambes un peu plus près les uns des autres.

Ce que vous devriez considérer lors de gymnastique

  • Vous précipiter dans l'apprentissage du pont rien.
  • Si vous ne présentez pas bien la première fois qu'un pont complet à propos, vous ne devez pas douter de vous-même. Le mouvement de la colonne vertébrale dans cette direction plutôt que physiologiquement et prend une certaine pratique.
  • Arrêtez votre mouvement lorsque vous ressentez de la douleur dans votre dos ou les épaules.
  • Stretching Avant l'exercice de vos bras et les muscles des épaules à prévenir les blessures.
  • Pratique au début plus que jusqu'à la moitié du pont et d'augmenter le mouvement au fil du temps.

Si vous avez enregistré le succès dans l'apprentissage du pont de gymnastique, alors vous pourrez également vous aventurer à la réalisation du pont de l'état.

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