Un dos douloureux, crampes jambes, les pieds tellement enflés qu'il se sent comme vous marchez sur des briques ... la grossesse peut vous faire mal partout. Vous recherchez un soulagement? Prenez votre partenaire et essayer quelques techniques de massage simples qui peuvent soulager douloureuses taches grossesse de la panne.

Trouver la bonne position-Sideline style!

Parfois, trouver le soulagement de votre corps endolori est une question d'entrer dans la bonne position, explique Lindsay MacInnis, un spécialiste de massage certifié qui enseigne massage en couple pour la grossesse à The Mommy Spa à Los Gatos, Californie.

MacInnis recommande une stratégie en six oreiller pour vous positionner correctement pour le massage. Placez deux grands oreillers dans un V renversé, puis se coucher sur le côté avec votre aisselle repos où les oreillers se croisent. Ajustez les oreillers pour soutenir votre ventre et le dos confortablement. Demandez à votre partenaire prop deux oreillers sous votre tête. Votre bas de la jambe doit être droite sur le sol, tandis que la jambe du dessus doit se plier au niveau du genou et être pris en charge avec les deux oreillers restants.

Dans cette position de touche, avec votre colonne vertébrale se redressa et vos hanches en charge, vous remarquerez peut-être une sensation immédiate de soulagement, explique Susanrachel Condon, un massothérapeute agréé et l'infirmière sage-femme certifiée qui pratique à New York et a créé le DVD Partners in Pregnancy - Mains Préparation -on pour le travail . "Dans cette position, avec sa tête appuyée et l'espace créé entre sa tête et ses épaules, il est plus facile pour la femme de respirer», dit Condon.

Techniques pour le dos et les fesses

Une fois que vous êtes dans la bonne position et respirer un peu plus facile, travailler votre dos et les fessiers, qui portent le poids de la masse et de la souche de votre ventre plein essor.

Julie Howell, un thérapeute neuromusculaire avec neuf ans d'expérience dans le traitement des femmes enceintes à sa grossesse Massage Center à Atlanta, en Géorgie, explique la technique de goutte de pluie pour soulager la douleur au bas du dos: Demandez à votre partenaire utilisez un poing doux, pas fermé, et courir ses doigts dans une courbe à partir de votre cou et progressivement descendre votre dos (pas sur votre colonne vertébrale) sur les hanches, la courbe loin de la colonne vertébrale et de sauvegarder dans le sens de la nuque, mais seulement un tiers de la voie jusqu'à ce que votre partenaire atteint la base des nervures à proximité de la colonne vertébrale.

"Le mouvement de courbe inférieure crée le fond de la« goutte d'eau », et le point final aux côtes et la colonne vertébrale créer le sommet de la« goutte de pluie, »explique Howell. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Pour soulager dans votre bas, demandez à votre partenaire d'utiliser un poing doux et appuyez directement sur le dessus de votre sacrum, qui est l'os à la base de votre colonne vertébrale entre vos hanches. Assurez-vous que votre partenaire est pressante dans le milieu du sacrum et ne pas aller plus bas sur le coccyx. Avoir délicatement votre communiqué de partenaire dans et vers le bas, conseille Howell, inclinant légèrement votre bassin, desserrant les muscles qui soutiennent vos hanches. "Que la femme guide [le partenaire] par ses niveaux de confort," dit-elle.

Massage pour les Jambes

Vos jambes qui travaillent dur doivent trop peu d'attention. Dans la position de ligne de touche, ou même assis avec les jambes élevées, demandez à votre partenaire frottez doucement la partie extérieure de la jambe. Votre partenaire peut prendre son poing lâche et faire de longues caresses long de l'extérieur de vos cuisses et les mollets ou de petits mouvements circulaires à partir de votre pied et allant vers votre fond.

Deux points importants à propos de massage pour les jambes: d'abord, l'objectif de votre partenaire est d'augmenter votre circulation sanguine et réduire l'enflure, donc il faut toujours masser vers le cœur. MacInnis compare avec un embouteillage congestionnée que vous essayez de facilité. "Vous voulez garder le trafic vers le nord, vers le cœur», dit MacInnis. "Cela aidera à réduire l'enflure."

Deuxièmement, vous ne devriez pas faire un travail de massage sur l'intérieur des cuisses ou de travail "profonde" de massage sur les jambes. Comme l'explique MacInnis, pendant la grossesse, le sang a tendance à coaguler plus facilement dans la préparation à l'accouchement. Caillots peuvent se former dans les jambes intérieures et être délogé par agressive massage un problème extrêmement dangereuse et potentiellement mortelle.

Soulagement pour les mains et les pieds

Une fois que votre dos se sent mieux et vos jambes plus détendu, votre partenaire peut utiliser massage pour réduire l'enflure dans vos mains et les pieds. Comme avec massage des jambes, l'objectif de votre partenaire devrait être d'obtenir votre sang circulant, fluide en mouvement loin de vos orteils, les doigts, les mains et les chevilles. Encore une fois, votre partenaire doit toujours commencer le massage à la fin de doigts et des orteils et de travailler vers le centre de votre corps, ou le cœur. "Cela peut certainement aider à soulager l'enflure», dit Condon. "Pour les jambes douloureuses, utiliser des mouvements circulaires pour pousser des fluides sur les pieds et le dos dans le corps."

Buvez beaucoup d'eau après votre massage, conseille MacInnis. Hydrater votre corps va également aider à réduire l'enflure.

TV-Regarder Techniques de massage

Votre massage ne doit pas être un événement. Gardez votre partenaire intéressé dans le massage en le rendant facile et pratique. Cette technique simple peut être fait en regardant la télévision, avec vous assis sur une chaise cartonnée contre le mur. Votre partenaire assis sur le sol en face de vous le dos appuyé contre vos genoux. Selon Howell, cela apporte du confort à votre bas du dos et du bassin.

Karen Sprung, directeur du Red Lane Spa à l'hôtel Royal Plantation à Ocho Rios, Jamaïque, suggère la règle des 10 pour-10: Dites à votre partenaire que vous lui donnez 10 minutes de massage pour chaque 10 qu'il vous donne. Pendant que vous regardez la télévision, demandez à votre partenaire frottez doucement votre dos, vos épaules pétrir, ou tout simplement brosser vos cheveux.

Alternatives au massage

Si vous êtes mal à l'aise ou nauséeux, attendez jusqu'à ce que vous vous sentez mieux pour votre massage. Au lieu de cela, essayez de câlins avec votre partenaire. «Tenir [votre partenaire enceinte] et faire quelque chose de simple comme lui caressant le cuir chevelu peut faire une énorme différence», dit Condon. "Il ya un pouvoir de guérison en contact."

Une autre alternative pourrait prendre une marche ensemble. «La marche est sans doute la meilleure activité pour assurer la circulation va, tout en étant capable d'avoir du temps de qualité ensemble et simplement discuter», dit Sprung. "Top au large de la promenade avec un bon bain chaud et un, rafraîchissante boisson fraîche de fruits servi dans une salle de bain aux chandelles, avec de la musique pour apaiser à la fois la mère et le bébé, et qui peut être tout aussi bénéfique."

Prenant les précautions adéquates

• La plupart des massothérapeutes vous conseillons d'attendre jusqu'à ce que votre deuxième et troisième trimestres de commencer massages.
• Parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'essayer toutes les techniques de massage à la maison. Si vous avez une grossesse à haut risque, le massage peut être nocif.
• Votre massage peut durer de quelques minutes à une heure. Massages courts, cependant, pourraient encourager votre partenaire pour leur donner plus fréquemment.
• Si à tout moment vous ressentez une gêne, la tendresse, ou étourdissements, arrêter le massage.
• Chacune des massothérapeutes ont souligné qu'ils ne sont normalement pas d'huiles utilisent dans leur pratique tout simplement parce que les femmes sont particulièrement sensibles aux odeurs pendant la grossesse et ne jouissent pas les odeurs. Vous devriez éviter les huiles essentielles trop sauf si vous vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé en premier, car certaines huiles sont dangereux pendant la grossesse.

Trouver un massothérapeute professionnel

Demandez à votre fournisseur de soins de santé de recommander un thérapeute de massage, ou trouver un massothérapeute certifié dans votre région qui se spécialise dans le traitement des patientes enceintes. La plupart des massothérapeutes permettra à votre partenaire pour assister à votre massage et vous donner des pointeurs sur la façon de faire des techniques à la maison. Beaucoup de thérapeutes offrent également des cours pour les couples.

Le massage est un moyen facile pour vous apporter le soulagement de douleurs de la grossesse et des douleurs. Mieux encore, apprendre à se détendre avec l'aide de votre partenaire vous aidera à apprendre ensemble ce qui pourrait vous rendre plus confortable pendant que vous êtes dans le travail - et qui est un soulagement!