Grossesse Exercice: entraînement de grossesse Top santé et de conditionnement physique conseils

Grossesse Exercice: entraînement de grossesse Top santé et de conditionnement physique conseils


Maintenant que youâ € ™ ve a un petit pain dans le four, votre routine d'entraînement va changer. Oui, vous pouvez toujours l'exercice, mais il ya plus de précautions youâ € ™ ll nécessité de prendre.

Tout d'abord, youâ € ™ ll nécessité de consulter avec votre médecin pour vous assurer youâ € ™ re bon d'aller. Il ya des situations où il est dangereux d'exercer.

Ne pas exercer la liste:

  • Histoire de trois fausses couches spontanées ou plus
  • Rupture des membranes
  • Le travail prématuré
  • Les grossesses multiples diagnostiqués
  • Intra-utérin retard de croissance
  • Béance du col
  • Placenta praevia
  • L'hypertension gravidique (hypertension artérielle)
  • La thrombose veineuse ou d'embolie pulmonaire
  • Maladie cardiaque connue valeur
  • L'hypertension pulmonaire primaire
  • Maladie cardiaque maternelle

Même si youâ € ™ re donné l'autorisation de votre médecin, Câ € ™ est de bonne idée de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant que vous séance d'entraînement. Ne laissez pas votre rythme cardiaque aller au-dessus de 140 bpm (battements par minute). Une autre façon vous pouvez vous assurer que youâ € ™ re pas sur vous-même exercer est si youâ € ™ re en mesure de parler tout au long de votre séance d'entraînement. Vous nâ € ™ t veulent exercer vous-même, pas plus que vous le feriez lors d'une marche rapide.

Grossesse rend vos articulations environ 10 fois plus lâche que la normale (de sorte que le bébé peut sortir pendant le travail), ce qui signifie que vous courez un risque plus élevé de se blesser. Depuis vos ligaments et les tendons sont si doux, utiliser une gamme réduite de mouvements tout en faisant des répétitions. Cela signifie nâ € ™ t aller dans un squat complet, fente ou le poids le mouvement portant.

Arrêtez les exercices si vous ressentez:

  • Les saignements vaginaux
  • Vertiges
  • Mal de tête
  • Douleur thoracique
  • Faiblesse musculaire
  • Douleur au mollet ou de l'enflure
  • Diminution des mouvements foetaux
  • Fuite de liquide amniotique

Enfin, si vous utilisez un entraîneur personnel à la salle de gym, assurez-vous d'utiliser quelqu'un d'expérimenté avec les clients pré et post-natales. Cela permettra d'assurer que youâ € ™ re exercer correctement et en toute sécurité en tout temps.

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