Qu'entend-on par Freeletics

• Freeletics est un système de formation qui fournit des plans de formation. Si vous le souhaitez, il fournit des plans de formation pour la formation de force pour la formation d'endurance ainsi que d'une combinaison des deux. En outre, les recommandations nutritionnelles.
• Le gros avantage de Freeletics est qu'il ne nécessite aucun équipement. La formation peut être effectuée partout essentiellement - il est seulement un peu d'espace nécessaire. Est préférable d'utiliser des champs publics sportifs, ainsi que des parcs et même votre salon appropriées pour les séances d'entraînement.
• Les séances d'entraînement sont effectuées sur un maximum de cinq jours par semaine. Les jours de repos par semaine, devrait être observée, afin que le corps puisse se régénérer.

Exercices pour débutants

Les débutants Freeletics avant demandes spéciales. Pas toujours, il vous est quand vous commencez Freeletics, réussir, effectuer les exercices dans le nombre requis. Néanmoins, il vaut la peine d'endurer - vous serez récompensé non seulement avec un corps tonique, mais aussi avec une volonté formés.

• Un exercice qui est bon pour les débutants, sont des pompes demi. Dans cette variante du classique push-ups, les genoux sont à l'étage. La jambe montrant un angle de quatre-vingt dix degrés par rapport aux cuisses jusqu'à, les pieds sont croisés. Dans la position de départ, vous vous allongez sur votre estomac. Les mains sont placées à côté des épaules sur le sol, les bras à un angle de quatre-vingt dix degrés. Maintenant, appuyez aussi souvent vers le haut que vous êtes capable dans environ deux minutes. Serrer les hautes pressions au niveau du ventre, veillant à ne pas tomber dans un swayback.
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• Un autre exercice qui est adapté pour les débutants, sont les squats. Imaginez-vous droit, pieds largeur des épaules, vos bras sont légèrement tendue vers l'avant. Abaisser les fesses maintenant si loin qu'il est situé en dessous du genou. Les mains dans ce cas ne touchent pas le genou, ni sol. Vous prépare du mal, en abaissant les fesses jusqu'ici, abaissez seulement aussi loin que vous pouvez réellement. Effectuer autant de squats que possible dans les cinq minutes.
• Un exercice l'exercice de perfectionner l'ensemble du système cardio-vasculaire et améliore l'endurance, est la marionnette classique. Pour cela, vous êtes d'abord droite. Les pieds sont fermés, les mains sur vos cuisses sont à côté du corps. Maintenant sauter en l'air, en alignant les pieds dans une large fente d'un côté, les mains battent ensemble au-dessus de la tête. Le prochain saut, vous sauter de nouveau dans la position de départ. Effectuer autant de pantins que possible dans les cinq minutes.
• Votre abs vous vous entraînez avec des redressements assis. Pour ce faire, se coucha sur le dos. Les pieds mis sur le sol afin que vos genoux forment un angle de quatre-vingt dix degrés. Les mains sont croisées derrière la tête. Afin de ne pas relever le cou, vous pouvez placer les doigts derrière les oreilles ou croisez les bras juste avant la poitrine. Maintenant, inspirez et expirez profondément. Avec la prochaine expirez, levez la tête, le cou, le haut et le bas du dos sur le sol. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez. Contrairement à d'autres exercices musculaires, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux tous les jours parce que les muscles abdominaux récupérer très rapidement.

Conseils pour l'équipement

Freeletics ne nécessite pas d'équipement essentiellement. Néanmoins, il ya quelques ustensiles, faciliter la formation.

• Obtenir un tapis d'exercice. Cela ne devrait pas être trop mince. Il offre non seulement la maintenance et un coussin plus confortable par exemple, des redressements assis, mais amortit les chocs bas à mesure qu'ils surviennent pendant la prise de saut. Cette vous protégez les oreilles des gens qui vivent parmi vous.
• De bonnes chaussures de sport assurent la stabilité et vous empêchent de glisser. Ils sont également un soulagement quand vous voulez effectuer l'extérieur en plus des séances d'entraînement des exercices d'endurance.
• Une serviette devrait être sur chaque fois que vous vous entraînez. Serviettes en microfibres très minces ont l'avantage qu'ils inscrivent dans votre poche tous les jours et peuvent être prises après la journée de travail est égal au parc.
• Il ya deux pull-ups et des sit-ups pour les supports d'portes. Vous pouvez facilement fixer le cadre de porte. Avant de configurer un tel support, vérifiez l'épaisseur et la largeur de la porte.

Bonne chance avec votre formation Freeletics!