Former les jambes - Comment cela fonctionne efficacement

Former les jambes - Comment cela fonctionne efficacement


Différents exercices former spécifiquement les jambes.

Jambes - musculaire et le renforcement de la force par la bonne nutrition

Les jambes sont déjà en permanence dans la vie quotidienne sur le mouvement, donc être fort et musclé avec l'augmentation de la résistance dans le contexte des exercices ciblés jambes.

  • Afin de former efficacement vos jambes, vous devez donc augmenter régulièrement la résistance pendant les exercices. De cette manière, vous définissez le stimulus de renforcement musculaire pertinent, de sorte que le muscle est due à la résistance croissante stimulée par des poids et répond avec la formation de la nouvelle masse musculaire. Similaire au soleil, vous devriez donc, afin d'éviter la surcharge, de commencer les exercices lentement et modérément de provoquer des traumatismes liés au stress.
  • Quand vous vous entraînez, vous devriez - de sorte que les jambes sont musclés, défini et de graisse - aussi préférer régime alimentaire riche en protéines. Étant donné que la protéine est le matériau de construction sous la forme d'acides aminés, qui sont construits les muscles.
  • Vous devriez également se référer à la flexibilité et de la mobilité, de sorte que les muscles restent souples. Donc également équilibrer l'entraînement en endurance à la résistance la formation d'un programme de gravure de graisse qui brûle les graisses sur les jambes et les muscles en même temps demande approprié. Cela stimule le flux sanguin vers localement et globalement.
  • En outre, le système cardio-vasculaire est activé, de sorte que vous gagnez en plus de la force et de masse musculaire dans les jambes, même de la condition physique et l'endurance nécessaires pour le faire.


  • Jambes minces - exercices pour les cuisses intérieures et extérieures

    Jambes fines peuvent également être perçus comme nuisibles que les cuisses trop épais ...

Former efficacement les exercices cuisse

Avec la localement concentré sur les exercices des jambes vous vous entraînez spécifiquement les cuisses, les fesses et les mollets, de sorte que vous pouvez l'utiliser pour traiter les zones à problèmes.

  • Pour construire efficacement les muscles, vous devez former vos jambes avec les haltères. A cet effet, insérer avec une colonne vertébrale droite verticale pendant que vous laissez les haltères pendre au bras tendus et les mains gauche et droite. Sa position verticale, vous squats maintenant complets, de telle sorte que vous ne toujours pas étirer et serrez vos jambes complètement. Au lieu de cela, ils restent dans une position centrale dans le squat, tout en effectuant de petits mouvements de haut en bas. Cette formation statique ou isométrique assure que vos jambes pour construire beaucoup de masse musculaire rapidement. Effectuez cette séance d'entraînement tous les 2 jours pendant environ 10 minutes pour mettre en place très rapidement de grands muscles sur les jambes.
  • Prenez l'entraînement d'endurance pour les jambes, la corde à sauter, après que vous avez attaché à vos chevilles Les poids de la cheville. Si vous maintenant avec le poids supplémentaire que vous pouvez librement déterminer les poignets, sauter à la corde, puis les muscles des jambes, le Pô, l'abdomen et les veaux construire, donc cette formation complète brûlent très rapidement les graisses et dans le même temps par une résistance accrue des tonification est stimulée.
  • En outre, les ceintures d'exercices sont adaptés pour former les jambes. Vous pouvez attacher des bandes Flex ou Thera au niveau des chevilles et le travail debout ou couché contre la tension de la bande. Ainsi, vous pouvez voir l'exercice de ciseaux dans laquelle les cuisses sont répartis sous la tension de la courroie, complète, et donc former les cuisses intérieures et extérieures très ciblées. Au lieu de cela à la fois interne et externe, vous pouvez déplacer les uns contre les autres, répondant ainsi à différentes zones musculaires des jambes, les jambes en position couchée avant et en arrière.

Combinez ces exercices, de sorte que le travail sur les jambes ces deux, ainsi que des autres zones à problèmes, peut très bien fonctionner. Dans le même temps, vous devez boire beaucoup d'eau et de lait a augmenté, ou plus de protéines dans le régime alimentaire d'intégrer (poisson, volaille, œufs), de fournir du matériel de construction pour les muscles.

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