02h02
Inside séance d'entraînement de la jambe - exercices pour le renforcement musculaire
Que la cellulite ou trop peu de masse musculaire - l'intérieur des cuisses est particulièrement pour beaucoup ...
Muscles protéger contre les blessures.
Même sans adhésion à un club de remise en forme, vous pouvez préparer efficacement vos muscles à la planche à neige. Bien sûr, cela dépend aussi de la façon dont vous connaissez votre snowboard et seulement si ils vont descendre les collines ou si vous voulez tester, par exemple dans le pipeline.
Travaillez vos muscles pour le snowboard
- Les jambes jouent lorsque le snowboard bien sûr un rôle important. Cependant, vous ne devez en aucun cas oublier quelle est l'importance de votre torse et votre dos pour le snowboard.
- Pour exercer les muscles de vos jambes, vous avez besoin d'exercices différents. Une fois, ce qui évite la monotonie, d'autre part, de traiter autant de groupes de muscles.
- Asseyez-vous avec votre dos contre un mur. Vos cuisses doivent être pliés à 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes, faire une pause de 15 secondes pour la régénération pour vos muscles et répétez l'exercice. En fin de compte, l'exercice devrait regarder comme si vous étiez assis sur une chaise, qui ne existe pas dans la réalité.
- Un exercice complexe pour les muscles dans les jambes et dans les muscles du dos latérales est la suivante: Lie de côté sur le sol. Soutien d'abord votre corps sont dans votre ligne de mire sur votre avant-bras, la main devrait être. En outre, votre côté pied touche le sol. Étirez maintenant une jambe et maintenez cette position. Pour votre souplesse pendant la conduite et votre agilité vous cet exercice aidera énormément, car elle favorise les muscles latéraux, qui sont par ailleurs relativement peu de formation.
02h02- Un exercice important de prévenir les blessures, l'exercice précédent est très similaire. Dans cet exercice, vous allez former vos adducteurs de puissance, qui sont très vulnérables pendant la planche à neige. Allongez-vous sur votre côté et soutenir votre tête avec une seule main, l'autre bras devrait être lâche sont votre ventre. Vous êtes avec toute votre main sur le plancher. Maintenant, levez la jambe tête, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis exécutez-le à nouveau sur l'autre jambe, mais sans que vous arrêtiez. Répétez cette environ une demi-minute.
- La formation droit devrait vous aider dans ce cas abord et avant tout, à prévenir les blessures et d'être mieux préparés pour les chutes possibles. Excessive, appliqué uniquement à la formation du muscle peut provoquer vous perdez lourdement lors de la conduite de maniabilité.