Formation ventre, les jambes et le bas pour la maison

Commencez avec l'estomac, les jambes et le bas-formation

Il n'a pas toujours la salle de gym. Qui souhaite poursuivre son entraînement quotidien plutôt être à la maison, ce qui peut facilement la - do - sans équipement de fitness cher.

Avant la séance d'entraînement vient l'échauffement. Allez - pendant au moins 30 minutes - course, la marche ou la natation.

Par mauvais temps, vous pourrez vous réchauffer à la maison, vous courez sur place ou - le plus amusant - Danse chaud. Une danse d'une heure brûle environ 300 calories d'ailleurs.

Réchauffé? Super! Commencez votre séance d'entraînement pour l'estomac, les jambes et les fesses.

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exercices de sport contre la cellulite

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Commencez par un classique des exercices abdominaux, originaires du Pilates: Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Vos bras doivent - mentir à côté de vous - avec les paumes vers le bas. Maintenant soulevez vos jambes - l'arrière doit fermement sur le sol. Maintenant, levez la tête et tirez vos épaules vers Po. Vos bras doivent désormais vous - parallèlement au corps - apporter à niveau de la taille. Comptez lentement jusqu'à cinq - pendant le dépouillement prendre une profonde respiration. Encore une fois Comptez jusqu'à cinq ans et ce (lent) expirez. Alors que vous êtes et respirez, vous devez monter et descendre vos bras. Cet exercice doit effectuer fois par jour

Nous continuons avec un exercice pour les jambes et les fesses. Demandez à lui-même - Maintenant soulevez votre jambe droite légèrement (jambe et du pied doivent être étirés). Levez les bras à hauteur d'épaule et l'étirer sur les côtés. Maintenant, levez le genou droit au niveau de la taille, tournez légèrement à l'extérieur et étirez votre jambe à partir de maintenant. Maintenez la jambe dans cette position brièvement, puis revenir à la position de départ. Répétez cette procédure (douze fois pour chaque jambe).

Complétez votre entraînement quotidien avec un cardio-training. Si vous voulez perdre rapidement quelques kilos, ce qui devrait aller deux fois par jour, courir pendant 30 minutes.

Obtenir des livres dans lesquels de nombreux exercices différents - avec photos - à expliquer ou qui obtiennent un DVD de formation, avec des exercices pour l'abdomen, les jambes et les fesses. Sur Internet, vous pouvez trouver plus d'idées pour votre propre plan de formation personnelle.

Passez à l'action: régime alimentaire et l'exercice pour la maison

Renseignez-vous sur votre alimentation. Une alimentation équilibrée soutient la réussite de votre formation et vous aide à atteindre votre objectif.

Avec l'aide de "calculateur d'IMC" , vous pouvez - facilement - de calculer combien de poids pour votre âge (et votre hauteur) est appropriée.

Si vous avez besoin de perdre beaucoup de (ou vouloir), laissez-nous vous conseillons à l'avance d'un médecin dans tous les cas.

Avec les «aliments d'engraissement» - «désencombrer» votre réfrigérateur. Faites de la place pour des aliments sains et faibles en calories.

Consommer de la volaille, du poisson, beaucoup de légumes et de fruits. Dans glucides vous devriez - surtout la nuit - sans.

Soyez sûr que vous savez lorsque vous magasinez sur les calories et en matières grasses. Utilisez - Lors de la création de votre liste de courses - un tableau de calories .

Boire est important - bien boire: au lieu de cola, soda et café avec du lait, vous devez boire beaucoup d'eau et du thé non sucré (au moins deux litres par jour).

Avec une forte volonté, avec cohérence et la bonne formation, vous pouvez atteindre votre objectif. Ceux qui ne font pas seul, le conseil doit être recherchée dans le centre de remise en forme. Un entraîneur personnel peut vous donner - sont utiles sur le côté - dans leur lutte contre les cellules graisseuses mal-aimés.