Formation de base - Exercices pour un dos fort

Formation de base - Exercices pour un dos fort


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La formation de base tonifie et renforce parfaitement votre dos.

La formation de base pour le dos - un exercice simple

  1. Mettre en place droite pour le premier exercice.
  2. Faire la largeur des hanches sur les jambes et d'étendre vos bras en l'air.
  3. Prolongez vos fesses en arrière et aller doucement genoux.
  4. Le dos reste droit. Pagaies maintenant avec vos bras vers le haut et vers le bas facilement dix à vingt fois.



    01h56

    Exercices pour les muscles du dos profondes

    Avez-vous des douleurs dans le dos, à travers à un stress intense ou assise prolongée, ...

  5. Baisser les bras, puis revenir à la position debout.
  6. Ensuite, répétez la séquence d'exercice deux fois de plus.

Exercice pour les muscles du dos dans la position couchée

  1. Dans le deuxième exercice de formation de base vous vous allongez sur votre estomac.
  2. Les bras étendent à l'avant. Les jambes sont en pleine extension au sol.
  3. Soulevez le haut du corps et maintenez la position pendant un moment. Le corps tout entier reste dans cet exercice en tension.
  4. Abaissez le haut du corps et les bras vers le sol et répétez le processus, puis cinq fois de plus.

Avec la formation de base des muscles forts

  1. Pour le prochain exercice, vous allez rester sur le terrain. Enlever les tibias sur le sol et faire avec la jambe et la cuisse à angle droit.
  2. Allongez-vous sur vos bras. Les palmiers sont à l'épaule. La crête forme avec la tête dans une ligne droite.
  3. Soulever le bras gauche et l'étirer vers l'avant.
  4. Dans le même temps vous vous redressez votre jambe droite vers l'arrière. Bras, jambes, dos et la tête former une ligne droite.
  5. Courir après un bref arrêt de la position, le coude gauche et le genou droit ensemble sous le torse. La tête descend sur la poitrine et le dos est roulé.
  6. Ensuite, répétez l'exercice depuis le début de dix fois, puis passer à le bras droit et la jambe gauche.

Exécutez le noyau formation plusieurs fois par semaine jusqu'à l'arrière de façon optimale forte. S'amuser!

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