Fibre alimentation riche - informatif

Fibre alimentation riche - informatif


Les produits céréaliers contiennent beaucoup de fibres.

les aliments riches en fibres sont en bonne santé

Lorsque vous entendez ou lisez du régime alimentaire riche en fibres, les aliments sont toujours entendus par une teneur élevée en fibres contenues dans les aliments végétaux sans exception. Les fibres sont utilisées, la plante comme auxiliaire de support, d'une substance de structure et d'un tissu de stockage.

  • l'approvisionnement en fibre, ni l'énergie, des vitamines, ni minéraux et ne sont pas digérés dans l'estomac - mais exercent leurs effets de promotion de la santé dans l'intestin. Cela aidera le corps humain dans la formation d'une flore intestinale saine et de renforcer le système immunitaire.
  • En outre, les matières fibreuses ont un effet favorable sur le métabolisme, l'absorption des nutriments et des enzymes digestives.
  • Il convient de mentionner est les importants effets de saturation aliments riches en fibres. En outre, les substances riches en fibres quittent les niveaux de sucre dans le sang augmenter que progressivement, ce qui à son tour contrecarre les fringales.

Mais comment les aliments riches en fibres effectivement ressembler?



01h27

Alimentation pauvre en fibres - si vous mangez dans la fibre

La fibre est important pour les personnes en bonne santé et aider votre digestion ...


Céréales riches en fibres, fruits et légumes

La fibre est trouvée dans les légumes, les fruits, les céréales, mais aussi dans les pommes de terre, champignons, baies, et les légumineuses et les noix. Aliments pour animaux - tels que la viande, le poisson et le lait et les produits laitiers sont complètement exempte de fibres.

  • Consommer des fibres dans un régime alimentaire riche en fibres des deux légumes et des fruits - ainsi que les céréales. Inclure dans votre alimentation aussi des pommes de terre, fruits et légumes avec un.
  • Dans les fruits et légumes coincés fibres solubles principalement, qui ont des propriétés de gonflement. Surtout, prenez à la consommation de chicorée, poireaux et plantes de topinambour en fibres alimentaires solubles dans l'eau, ce qui aide en particulier la formation des bifidobactéries probiotiques efficaces.
  • En revanche, les fibres insolubles qui ont des propriétés plus remplissage sont équipées d'une grande capacité de liaison de l'eau et ont une capacité de gonflement extraordinaire, principalement dans les grains avant.
  • Enrichissez donc votre alimentation avec des grains entiers. Particulièrement riche en fibres sont les pains de grains entiers, les céréales de l'avoine et le millet et l'amarante, l'épeautre et le son.

Si vous voulez changer votre alimentation et de manger plus de fibres, commencez progressivement et vous habituer à votre corps progressivement à une plus grande quantité de fibres. Donc, l'intestin peut mieux adapter à la situation alimentaire en évolution. Cela fournit également des effets secondaires indésirables peuvent - comme la douleur d'estomac, des ballonnements et des flatulences sont évités.

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