Fentes - Instructions

Fentes - Instructions


Un angle de 90 ° dans la jambe avant est idéal pour les fentes.

Pour effectuer des mouvements brusques correctement

En principe, il concerne de Fentes à toutes les positions de sport où il existe une branche diffractée vers l'avant avec le pied érigé, tandis que l'autre branche est positionnée derrière le corps.

  • Afin de soulager le genou de la jambe avant, vous devriez regarder l'exécution du mouvement, assurez-vous que le joint est pas dans la position finale vers l'avant lorsque la cheville est.
  • Idéalement, vous avez exactement un angle de 90 ° au niveau du genou, de sorte que le tibia est perpendiculaire et la cuisse parallèle au sol et le poids du talon (pas de la balle du pied) porté.
  • Dans pas un peu de ces pistes de diffraction dans le genou à un swayback. Pour éviter cela, vous devez augmenter le bassin en déplaçant le coccyx vers l'intérieur et tirer les vers le haut bas-ventre.

L'alignement de la jambe arrière en fente

Il existe plusieurs variantes de fentes, qui diffèrent principalement par la position de la jambe arrière. Bien que ce soit dans certaines formes de formation d'athlétisme également fléchies, il restera tendu dans d'autres. En fonction de l'orientation différents aspects doivent être pris en considération.



Une douleur au genou avec le yoga - si vous pratiquez les articulations

Le genou est non seulement la plus grande mais aussi l'articulation la plus compliquée dans le ...


  • Lorsque la jambe arrière est plié et levé le talon tandis que le sol, l'angle ne doit pas dépasser 90 ° C, de sorte que le genou ne touche pas le sol ici.
  • Dans une version moins dynamique, le genou peut aussi toucher le sol, si elle est complétée en conséquence. À condition, toutefois, que l'arrière du pied est à plat sur le sol et appuyez sur le tibia dans le sol de sorte qu'aucun poids est placé sur le genou.
  • Si la jambe - comme le yoga - étiré et a occupé le poste plus longtemps, vous devriez regarder pour plus de stabilité, assurez-vous que le talon reste à la terre. Ceci est réalisé soit en tournant le pied un peu, ou en appuyant sur le talon contre un mur.

Si vous suivez ces instructions lors de l'exécution des mouvements brusques, vous ne pouvez pas seulement vos jambes, mais aussi le siège et une partie des muscles du tronc travailler. Mais la tolérance Ne pas la douleur dans le genou ou la cheville. Ceux-ci se produisent, vous devez ajuster votre exercice immédiatement et consulter un entraîneur personnel expérimenté pour obtenir des conseils.

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