Facile citron ail Tilapia

Facile citron ail Tilapia
Si vous essayez d'obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation, le tilapia est un choix fantastique pour un repas rapide et facile. Ce poisson faible teneur en mercure est disponible toute l'année, et il est également le poisson Sam 's Club du mois.

Souvent négligé pour le saumon flashy ou les variétés de fruits de mer d'eau salée plus exotiques, le tilapia peut être un choix sain et durable pour la table du dîner. Prenez le temps de vous renseigner sur les faits , et de ramasser ce repas de temps convivial pour vous-même.

Zesty Lemon ail Tilapia

Tilapia délicate est la base idéale pour un mélange épicé d'assaisonnements. Cette rapide, plat facile prend 5 minutes pour se préparer. Bien qu'il cuit, le reste de votre repas vient ainsi d'avoir un souper sain sur la table dans à peu près une demi-heure.

1 citron, zeste et jus
½ cuillère à café de poivre noir
½ cuillère à café de paprika
½ cuillère à café de sel
1 gousse d'ail granulé
1 cuillère à café oignon émincé
½ cuillère à café d'aneth séché ou de basilic
2 cuillères à soupe d'huile de canola
4 (4 oz) filets de tilapia

Préchauffer le four à 400 ° F. Mélanger le zeste, le poivre, le paprika, le sel, l'ail haché, l'oignon, le basilic et l'huile dans un bol. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte. Verser le jus de citron sur les filets de tilapia, puis frotter le mélange d'herbes et d'épices sur eux. Placer les filets sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et cuire au four à 400 ° F pendant 7-8 minutes ou jusqu'à ce que les filets soient bien cuites. Servir sur du riz et des légumes cuits à la vapeur pour un repas rapide et facile qui vous fera assis autour de la table du dîner, après une journée bien remplie en un rien de temps.

Donne 4 portions.

La photo utilisée avec la permission de Sam club , où vous pouvez trouver plus d'idées de fruits de mer et de lire sur leur garantie 200% de satisfaction.