Exercices pour le ventre et les hanches - de sorte que vous déplacez le bacon à la baie

Exercices pour le ventre et les hanches - de sorte que vous déplacez le bacon à la baie


Le ventre et les hanches peuvent être relativement rapidement se débarrasser de l'excès de poids.

  • En plus des séances de formation et des exercices pour resserrement de l'abdomen et des hanches, vous devez faire attention à une relation saine entre le mouvement dans la vie quotidienne et le régime d'appariement.
  • Fat produit sur les hanches, le ventre et les fesses dans la plupart des cas par une inadéquation entre la nutrition et l'activité physique et le sport ciblé. Remplacer une ou l'autre des aliments par repas riches en protéines, parce que cela donne le matériau de construction pour la croissance musculaire. Grandes muscles eux-mêmes de l'énergie générant alors l'approche de la graisse du corps pour satisfaire les besoins énergétiques.
  • Les exercices pour les abdominaux et de la hanche, vous devrez remplir au mieux tous les deux jours, sur le muscle de construction d'une part, d'autre part, la graisse de démanteler efficacement simultanément. Avec la musique dans les rythmes corrects Ils restent souvent en raison de la motivation plus à vos exercices, vous pouvez donc déjà perdre plusieurs livres sur les hanches et le ventre en quelques semaines.

Exercices efficaces pour le ventre

  1. Allongez-vous sur votre tapis sport. Vos jambes et les pieds sont la largeur des épaules environ, plante de vos pieds à plat sur le sol.
  2. Croisez vos mains derrière votre tête. Assurez-vous que vos mains ne sont pas la tenue de votre tête, mais vos mains touchent l'arrière de la tête au plus. Alternativement, vous pouvez étirer vos mains dans angle de 45 degrés vers l'avant ou de plier sur votre poitrine. Essayez entre ces alternatives, parce que le placement des mains signifie pour vous à chaque changement de position de la main pour augmenter et diminuer la résistance pendant les exercices.



    Exercices Bacon-off - comment il fonctionne de manière efficace

    Surtout, le ventre de la zone de problème pour de nombreux amateurs fournit une difficiles de remise en forme ...

  3. Déplacez votre partie supérieure du corps vers le haut par les dépenses que la force des muscles abdominaux pour se déplacer dans la direction vers le haut. Ne tirez pas en remplacement de faiblesse des muscles abdominaux sur votre cou, mais changer la position de la main avant de vous blessez votre vertèbres du cou.
  4. Évitez de toucher vos genoux avec sa poitrine. Le mouvement vers le haut est effectué à un maximum d'environ la moitié du déplacement vers le haut. Ces soi-disant. Chrunches fournissent plus efficace et des exercices efficaces est considéré comme le classique sit-up.
  5. Restez dans cette "position médiane" environ trois à cinq secondes et étirer les muscles au cours de ces exercices au maximum.
  6. Retour par un mouvement à la baisse lente à la position de départ. Alternativement, vous pouvez, sans toucher le sol, directement à l'avance de retour dans le mouvement vers le haut pour faire les exercices encore plus efficace. Cela dépend de votre niveau de forme physique et votre progrès d'entraînement.
  7. Répétez cet exercice avec environ 20 mouvements de haut en bas. Dans l'ensemble, vous devrez remplir dans cette séance d'entraînement de trois séries de 20 répétitions tous les deux jours.
  8. Augmenter le temps de la résistance, par le mensonge des poids haltères, de livres ou d'autre matériel à la poitrine et maintenez-le à développer des résistances élevées prononcé six-packs.

Formation pour une hanche mince

  • Pour façonner vos hanches et mince à côté d'un gros ventre, vous pouvez utiliser les exercices ci-dessus soulager même les hanches de coussinets adipeux excédentaires.
  • Une légère modification des exercices activer également les muscles abdominaux latéraux et de la hanche: L'exécution de mouvements de gymnastique abdominale non seulement vous déplacer dans la direction de haut en bas, mais gauche et à droite tout au long de l'exécution de l'exercice.
  • D'une part vous vous entraînez sorte que les muscles de la hanche, d'autre part, de la graisse dans le même temps par la chaleur du corps est transformée en chaleur.
  • Cherchez une relation saine entre le régime alimentaire et l'exercice. Buvez en particulier pendant les exercices et dans le cadre d'une phase de formation à la meilleure eau minérale pour débusquer la graisse à côté de vos exercices et les déchets aussi.
MOTS-CLÉS: