Exercices d'haltères pour les biceps - comment obtenir les meilleurs résultats de formation

Exercices d'haltères pour les biceps - comment obtenir les meilleurs résultats de formation


Avec les exercices d'haltères correctes cibler les biceps forte.

Établir avec une force d'exercices d'haltères efficace

Souvent, les bras, bien que sur le devoir, sous-développé et mou.

Avec relativement peu efficaces et des exercices que vous pouvez construire avec une formation ciblée seule musculaire pour la force supérieure des bras et de la fermeté. À chaque activité sportive vous faites attention à des matières confortables et pour l'équipement de sport aérées, en coton et microfibre ont fait leurs preuves dans le domaine sportif.

Exercices d'haltères pour le biceps debout

  • Les exercices d'haltères suivantes, vous pouvez compléter avec un ou deux haltères. Sauf si vous êtes surtout intéressé à la croissance musculaire, choisissez un poids au cours de laquelle vous créez environ huit à douze répétitions par exercice sans trop de fatigue et de la peine.
  • Dans le cas où la taille de vos bras, l'-somit Muskelwachstum- veut pas encourager, mais seulement serrer les muscles du bras existants, vous devez définir un poids d'haltères qui vous permettra de répéter 20-25 fois par set.
  1. Mettre en place droite, avec vos pieds placés dans environ la largeur des épaules. La presse d'haltère et maintenir la façon que votre bras est droit vers le bas. La presse d'haltère et maintenez à côté du corps avec la paume vers l'avant. Effectuées ces exercices d'haltères avec deux haltères raccourcir votre temps d'entraînement dans la moitié.



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  2. Déplacez le poids de la position de départ lentement vers l'épaule. Assurez-vous que vous exécutez lentement et en ligne droite pendant le processus de motion ce.
  3. Effectuer la barre puis retour à la position de départ. Ce mouvement doit être effectuée lentement, car ainsi les biceps conservent sous tension, donc effectivement formés.
  4. Cette exercices d'haltères exercice particulier les biceps que la partie avant de votre bras. En outre, la part des épaules et la poitrine sera inclus dans votre séance d'entraînement.

Exercices d'haltères pour les bras alors qu'il était assis

Alternativement, vous pouvez effectuer des exercices d'haltères en position assise, qui dirigent l'accent davantage sur les biceps. Cet exercice est effectué avec seulement une haltère.

  • Asseyez-vous sur une chaise confortable et robuste. Votre attente haltères que dans l'exercice ci-dessus, vos paumes montrer en raison de la position assise à la hausse. Vos coudes, placent sur votre cuisse ou du genou, selon la position est plus confortable pour vous.
  • Ainsi vous vous asseyez avec un léger angle, le visage et le corps dirigé vers la gauche ou la droite, selon le côté où vous voulez vous entraîner.
  • Tirez le haltère dans faible vitesse vers l'épaule. Est ce mouvement terminé, abaisser le haltère si lentement à la position de départ.
  • Assurez-vous que vous ne bougez pas le bras pleinement à la position d'étirement. En raison du poids de l'haltère vous pourriez être débordés coude autrement.
  • Au lieu de cela, toujours garder une certaine tension dans le mouvement à la baisse de vos biceps, cette augmentation en plus de protéger les articulations et les tendons dans ces exercices d'haltères et l'effet d'entraînement.
  • Travailler avec les exercices appropriés les deux bras toujours avec la même intensité avec le même poids afin d'assurer un entraînement en douceur.
  • Selon le niveau de condition physique et de l'intensité de votre exercices d'haltères vous faites une pause au moins une journée pour permettre à vos muscles de se régénérer, d'une part, d'autre part aussi avoir le temps de grandir.
  • Si désiré croissance musculaire Ils se nourrissent riche en protéines car les acides aminés sont l'étoffe dont sont faits vos muscles. Pour la force appropriée, vous pouvez parfois grignoter. Sur la graisse, vous devriez éviter si possible, sinon revenir à graisses de qualité pour la friture et Co ..
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